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1、擺腿練習

鍛煉部位,大腿,肩部,手臂

準備動作,右腳踩在健身帶的中間,左腿向后退一小步成45°角。

開始運動,雙手把健身帶舉過頭頂,繃緊你的臀部,同時讓你的左腿不斷地來回擺動。做一組(30次),然后換腿練習。

2、抬腿韓國職棒直播玩運彩練習

鍛煉部位,大腿,脊椎

準備動作,將右腿向后彎曲抬起,用健身帶拉玩運彩場中投注住右腿或右腳腳運動彩卷面。

開始運動,右腿隨著抬高,要保持脊椎伸直,背部呈一條線。伸展雙臂,放松肩關節,擴展胸部。做一組(15次),然后換腿練習。

3、仰臥練習

準備動作(桌子一定夠重)或其他固定物,身體平躺,頭部玩運彩即時比分盡量靠近桌腿,膝蓋向上彎曲,腳板放平,雙手抓住帶子兩端,并繃玩運彩朋友圈緊貼近雙耳。

開始運動。保持雙手貼近雙耳,慢慢抬起肩部,停頓一段時間,重新開始。

4、側跨練習

準備動作,雙腳分開與臀同寬。把健身帶繞過雙腿在腳踝上方系緊。

開始運動,右腳向右邊跨出一大步,然后左腳向右邊跨出一小步,注意保持帶子緊繃。然后反方向做相同的動作,堅持做一組(15次)。

5、牽引練習

鍛煉部位,肩部

準備動作,雙臂伸直,雙手拉緊健身帶過頭,雙手保持比肩略寬。

開始動作,健身帶拉緊。然后保持右臂不動,左臂向身體左側慢慢放低,直到左臂與胸同高,停頓一段時間,然后換右臂練習。雙臂交替進行此項練習,每側進行一組(15次)。

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