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玩運彩-普拉提6式輕松瘦身拒做“小腹婆”運動運彩直播養生-即時比分

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普拉提的妙處就是不受場地限制,拿塊墊子,甚至在地板上就能練。比起有幾分相像的瑜伽,它既融入了西方人的“剛”注重身體肌肉和機能的訓練,又融入了東方人的“柔”強調玩運彩討論區練習時的身心合一。你是“小腹婆”嗎?那就趕緊行動起來!

普拉提基本動作

1.腹部動作:100次預備式

雙腿屈膝,腳掌放松,雙手直臂伸展。呼氣時將胸部抬起,雙手劃圓伸至體前,掌心向下;手臂在身體兩側上下直臂擺動,呼吸節奏為呼氣5次,吸氣5次,手臂共擺動100次。

2.脊椎動作:脊椎旋轉

坐在墊子上,保持運動彩卷背部挺直,手臂在體側打開,掌心向上,雙腿日棒直播玩運彩分開與肩同寬,勾腳。呼氣(2次)時,身體轉向一邊;吸氣時回到中心的位置;呼氣(2次)時,身體轉向另一邊;吸氣回到中心位置。

3.側臥,單手平展向前方,掌心向上,另一只玩運彩即時比分手撐在胸前。即時比分雙腿并緊,依靠側腰的力量將雙腿抬起,持續一段時間后緩慢放下,然后重復。注意保持身體的穩定,腳尖離地,動作舒緩。

4.背部動作:泳式練習

俯臥,手指平展向前方,胸抬起,兩臂和腿皆離開地面,頸部放松,頭自然俯視墊子,短促連續吸氣4次,抬起右臂左腳上下振動4次;短促連續呼氣4次,抬起左臂右腳上下振動4次,然后循環。注意軀干的穩定,胸膝保持離地,振動要舒緩。

5.綜合動作:前置支撐

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