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普拉提的妙處就是不受場地限制，拿塊墊子，甚至在地板上就能練。比起有幾分相像的瑜伽，它既融入了西方人的“剛”注重身體肌肉和機能的訓練，又融入了東方人的“柔”強調玩運彩討論區練習時的身心合一。你是“小腹婆”嗎？那就趕緊行動起來！
普拉提基本動作
1.腹部動作：100次預備式
雙腿屈膝，腳掌放松，雙手直臂伸展。呼氣時將胸部抬起，雙手劃圓伸至體前，掌心向下;手臂在身體兩側上下直臂擺動，呼吸節奏為呼氣5次，吸氣5次，手臂共擺動100次。
2.脊椎動作：脊椎旋轉
坐在墊子上，保持運動彩卷背部挺直，手臂在體側打開，掌心向上，雙腿日棒直播玩運彩分開與肩同寬，勾腳。呼氣（2次）時，身體轉向一邊;吸氣時回到中心的位置;呼氣（2次）時，身體轉向另一邊;吸氣回到中心位置。
3.側臥，單手平展向前方，掌心向上，另一只玩運彩即時比分手撐在胸前。即時比分雙腿并緊，依靠側腰的力量將雙腿抬起，持續一段時間后緩慢放下，然后重復。注意保持身體的穩定，腳尖離地，動作舒緩。
4.背部動作：泳式練習
俯臥，手指平展向前方，胸抬起，兩臂和腿皆離開地面，頸部放松，頭自然俯視墊子，短促連續吸氣4次，抬起右臂左腳上下振動4次;短促連續呼氣4次，抬起左臂右腳上下振動4次，然后循環。注意軀干的穩定，胸膝保持離地，振動要舒緩。
5.綜合動作：前置支撐
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