玩運彩-晨練壓腿幾點注意玩運彩討論區要知道-即時比分

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養生之道網導讀：很多人都喜歡早上起來跑完步壓壓腿。也許你也是天天壓腿，但是壓腿也有幾點需要注意的地方，如果做的不好，不但達不到健身的效果，甚至會傷害到關節。

你會壓腿嗎

晨練的人少不了要壓腿，找個攀登架，欄桿甚至臺階把腿往上面一搭，聊著天就鍛煉了。“中老年人壓腿很好，但是要注意方法。”首都體育學院健身教練陸清運動彩卷說： “壓腿的高度、頻度都有講究。”

◆高度別超過髖關節

在公園里，誰把腿扳得越高，誰就越能贏得周圍練友們“嘖嘖”的贊嘆，有些中老年人常年日棒直播玩運彩堅持壓腿，的確有這樣的功夫。但是有的練友不顧自己鍛煉的年頭少以及年齡大等因素，也盲目地把腿往高抬，這都是不可取的。

中老年人和不常鍛運彩報馬仔煉的人筋骨通常比較僵硬。很高的欄桿猛地跨上去容易拉傷，初練者壓腿的高度最好選擇髖關節高度以下的，45度左右運彩中獎查詢。別看這個運彩直播高度顯得矮，卻是最安全的，壓過一段時間，頭能輕松地碰到腿了，這個時候再選擇更高一些的才比較穩妥。

經過一兩年的鍛煉，中老年人腿能輕松抬到90度左右，堅持下去，腿還能扳過頭頂。不過對大多數人來說，和髖關節持平的高度較為安全。

◆從正壓腿開始慢慢練起

壓腿的動作很多，有正壓腿、側壓腿等。平常把腿往架子上一搭，直著身子向腿方向壓的是正壓腿，它簡單易學，誰都可以練習，但要注意動作要領。

正確的方法是：選一高臺，身體自然站立，上體保持正直，下肢盡量放松。讓重心落在右腳(右腳不要往外撇)，慢慢抬起左腳，放在高臺上，上體依然保持正直，并同時向前挺胸收腹，全身放松。