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晨練

適當的晨練是“活力之源”,是一天活動的首次啟動,具有“開關效應”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃,并有減少焦慮,改善睡眠質量的作用。晨練可以提高呼吸系統的能力。經常參加晨練活動,不僅可以加強新陳代謝,而且能改善血管的彈性,提高機體的攝氧能力。

晨練時需注意:1.晨跑之前不能吃早餐。當食物進入胃中時,消化便開始了。倘若吃了早餐之后進行晨跑,全身的血就會集中到四肢,而胃部供血量幾乎為零,這樣會導致食物與胃壁直接摩擦,很容易在晨跑中出現胃痛癥狀,長期維持這種狀態極易患上胃炎甚至胃潰瘍;2.注意晨練前的飲水問題。通常來說,晨練前喝一杯250CC左右的涼開水為好,水溫在15℃左右為宜。這樣,夏天能降溫解渴,冬天也不玩運彩場中投注致因水冷而刺激口腔和腸胃。喝水時要稍緩慢,以不感到胃脹為宜。飲后10分左右即可參加晨練;3.晨跑之后不能立刻坐下,這樣容易抽筋,而且對胃和肺很不好,又容易使血管膨脹;4.晨練后不要馬上吹空調和風扇,因為跑完后毛孔擴大,此時細菌最容易入侵,所以建議最好等自己呼吸順了再吹;5.不要馬上吃東西。晨練后身體機能還在劇烈運行,這時吃東西和飲用冰凍飲料對胃的傷害非常大;6.運動后要注意放松,如果不放松可能就會腿酸無力,或整個人懶洋洋的。

夜跑

現代人生活節奏快,常常很難騰出固定的運動時間。于是,晚上跑步便成了都市白領一族最佳的運動方式之一。一整天積蓄下來的能量在夜間被釋放出來,這時候跑步,身體更容易適應運動節奏。此外,晚上的氣溫玩運彩相對較低、空韓國職棒直播玩運彩氣感覺涼爽,更適合跑步運彩報馬仔。對于失眠人群來說,夜跑也是他們的福音。因為晚上適度運動會產生輕微疲勞感,跑步后用熱水泡泡腳,更容易獲得香甜的睡眠。健身專家認為,從現代人的生活節奏來看,夜間跑步也比較適合,因為經過一天的植物光合作用后,空氣中的氧氣含量比白天時更高。