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不用去健身房，也能鍛煉出一副窈窕好身材，今天我就教大家9個歐美流行的有氧運動，這玩運彩朋友圈套全身塑形動作教你如何塑出緊實的玉臂、坦蕩蕩小腹玩運彩、以及性感的雙腿，塑出零贅肉撩人的凹凸身材。每周3次鍛煉，一個月后你的身體就會發生巨大的變化。
1. 雙腿盤臥
鍛煉部位：臀部、雙腿
身體左側側臥，兩腿伸直，左手肘和左前臂支撐身體重心，右腿膝蓋彎曲放在左大腿前，同時右臂放于右腿彎曲的膝蓋上，左腿盡可能地往上抬，如圖所示，然后慢慢放下左腿，每天做20次抬腿訓練，然后換另一邊重復練習。
2. 雙臂環繞
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鍛煉部位：背部、手臂
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雙腿分開略寬于髖部，膝蓋保持柔軟，臀部保持不動玩運彩場中投注，左臂伸直舉過頭頂向右，同時右臂向左，如圖所示，臀部以上向前傾斜平行于地面，然后2個手臂交換練習，每個手臂各做20次練習。
3. 單膝向前
鍛煉部位：雙腿、臀部、背部、手臂
雙腿跪在地上，雙臂伸直，背部和頭部保持水平，然后慢慢抬起左腿，不要高于臀部的高度，如圖所示，做20次上下抬腿練習，然后換另一只腿重復練習。
4. 扎馬步
鍛煉部位：大腿、背部
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