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玩運彩-日棒直播玩運彩教你俯臥撐的正確做法-即時比分

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養生導讀:有研究表明,男人多做俯臥撐能提高性能力,也可抗衰老。俯臥撐,很多人都會做,但你做對了嗎?掌握正確的方法才可以鍛煉腹肌,今天就介紹了八種不同俯臥撐的正確做法,一起來看看你是否會做。

俯臥撐是常見的健身運動,主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌,同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。一項研究成果中指出,做俯臥撐可以檢驗人體幾乎所有部位的運動能力,可以作為體能健康的檢測標準。

八種不同俯臥撐的正確做法

俯臥撐的正確做法是:雙臂分開,比肩略寬;腳尖支地,用腰腹力量控制軀干成一條直線;然后雙肘向兩側分開,緩慢下降身體到上身貼近地面;略作停頓,再控制還原,當肘部接近伸直時,立刻進行下一次動作。隨著力量增強,可以將雙腳放在臺階上來提高難度。每次做到肌肉有酸痛感為宜。

做俯臥撐主要要注意一下幾點:要循序漸進,由易到難,由少到多,由輕到重進行鍛煉;根據自己的體質情況,選擇適宜的練習方法,控制運動負荷;要做好準備和放松活動,防止受傷和肌肉僵硬;老人禁用指式、擊掌、負重練習法,心臟病、高血壓患者禁用此法。這里介紹八種不同俯臥撐的正確做法。

1、一般俯臥撐

這種俯臥撐是大家最常用的俯臥撐,采用雙手略寬于肩,雙玩運彩即時比分腳并攏,挺胸收緊腰腹部,然后屈肘讓重心下降至胸玩運彩部快貼近地面1厘米的位置,稍停,再運彩報馬仔集中胸大肌的力量快速推起。這種一般俯臥撐是大家最常用的,主要鍛煉胸大肌。

教你俯臥撐的正確做法

一般俯臥撐

2、窄距俯臥撐

這種窄距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上,將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩,其它姿勢與“一般俯臥撐”相同。窄距俯臥撐主要鍛煉胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。

3、寬距俯臥撐

這種寬距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上,將雙手間的間距遠遠寬與肩,其它姿勢與“一般俯臥撐”相同。寬距俯臥撐主要鍛煉胸大肌的外側和肩膀。

4、左右起伏俯臥撐

這種左右起伏俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上,用胸大肌的力量控制身體的重心,讓身體左右起伏。做這種俯臥撐的時候可以先讓身體重心先從左側到右側,然后再從右側到左側。這種俯臥撐對對胸肌的刺激效果很好,特比是對胸大肌的外側刺激效果最好。當然做這種俯臥撐的要求練習者有一定的控制力。
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