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步行能增強人的心血管機能，改善血液循環。堅持步行鍛煉，有益于防治肥胖病。特別在空氣清新的戶外散步，能改善人體神經功能，使大腦放松、精神愉快、陶冶情操、有助于消除疲勞、得到積極性休息，可提高工作效率。
普通散步法 適合不同的年齡層，沒有什么動作要求，既簡便又放松。鍛煉者可在早晨、晚上練習，練習的時間和步行速度可根據自己條件合理安排。一般慢速散步在每分鐘60步左右，中速即時比分散步在每分鐘80步左右。練習時間每次15分，每天1～2次就可獲較好的鍛煉效果。
快速步行法 此方法是在普通散步的基礎上加快步行速度，配合手臂擺動，以每小時步行5000米左右。這種步行方法，加大了運動強度，身體健康者可多練習。一般每次20～30分鐘，每周2～3次就可達到滿意效果運彩直播。
定量步行法 此法就是每次規定時間或距離、規定數量，從而提高練習質量來健身的方法。如步行的時間不變，逐步提高走路的運彩中獎查詢距玩運彩朋友圈離。這種方法對檢查評價自身鍛煉的運彩報馬仔效果有一定意義，可適用于中年人。
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