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步行能增強人的心血管機能,改善血液循環。堅持步行鍛煉,有益于防治肥胖病。特別在空氣清新的戶外散步,能改善人體神經功能,使大腦放松、精神愉快、陶冶情操、有助于消除疲勞、得到積極性休息,可提高工作效率。

普通散步法 適合不同的年齡層,沒有什么動作要求,既簡便又放松。鍛煉者可在早晨、晚上練習,練習的時間和步行速度可根據自己條件合理安排。一般慢速散步在每分鐘60步左右,中速即時比分散步在每分鐘80步左右。練習時間每次15分,每天1~2次就可獲較好的鍛煉效果。

快速步行法 此方法是在普通散步的基礎上加快步行速度,配合手臂擺動,以每小時步行5000米左右。這種步行方法,加大了運動強度,身體健康者可多練習。一般每次20~30分鐘,每周2~3次就可達到滿意效果運彩直播

定量步行法 此法就是每次規定時間或距離、規定數量,從而提高練習質量來健身的方法。如步行的時間不變,逐步提高走路的運彩中獎查詢玩運彩朋友圈離。這種方法對檢查評價自身鍛煉的運彩報馬仔效果有一定意義,可適用于中年人。

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