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玩運彩-拉伸是不是越痛越有效?玩運彩討論區-即時比分

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養生之道網:拉伸是不是越痛越有效?眾所周知,在運動前最好進行一定程度的熱身運動才能避免受到運動傷害,拉伸就是必須的工作,那么拉伸是不是越痛越有效呢?下面養生之道網為您解析,看看吧。

拉伸是不是越痛越有效?

很多人以為拉伸就是熱身,其實這是不對的。熱身的主要目的是提升體溫,讓心肺和肌肉做好做高強度訓練的準備,并使身體從休息狀態逐步過渡到訓練狀態。拉伸算熱身其中的一種,從某種程度上來說,拉伸可以讓肌肉的黏滯性降低,起到和熱身類似的作用。但不好的地方在于,拉伸會讓肌肉的自我保護機制減弱。

很多跑友在拉伸過程中,痛的面部猙獰。也有些人即使痛感強烈了也不吭一聲。其實拉伸不是越痛越好,過分拉伸會撕裂肌肉。拉伸的力運彩直播度建議:身體雖會感覺不太舒服,但不要感到疼痛。這樣可以很好的避免過度拉伸,防止損傷。

拉伸是不是越痛越有效?

在實踐中可以這樣操作:把一次30s左右的拉伸,拆分成六次,每次持續拉伸5秒后,輕輕放松1秒,但不要完全放開,讓肌肉得到短暫的放松即可。然后進行下一次循環。越往后拉伸的力度可以越大。在拉伸過程中,別忘用深呼吸來放松,不能閉氣。這樣的節奏會使拉伸的疼痛感下降,舒適感增加。

運動前要怎么做拉伸?

人體是精密的有玩運彩討論區機鏈條,如果一個環節發生僵硬,力就會集中在此。如果想把這個環節拉伸開,只顧一點,不計其余,常常是做無用功。許多時候要先把其他環節的肌肉放松開,才能讓拉伸的力量集中到目標部位。因此拉伸順序顯得尤為重要。

比如想拉伸鍛煉腰肌,常用仰臥位旋轉拉伸的方法,即先把腰椎兩旁下背部僵硬的肌肉充分舒展開來。有人會說,這樣做被拉伸到的部位不是腰運彩中獎查詢部,而是臀部甚至大腿后部。有意義嗎?其實這種拉伸的發力點在膝蓋,力的傳導是由大腿到髖部的臀大肌,最后才到腰肌。如果臀大肌本來就很緊張,拉伸的力感就傳輸不到腰肌。所以要先把同側大腿的后群肌肉、臀大肌充分放松開來,打通力的傳導通路,然后再采用仰臥位旋轉拉伸法,這樣拉伸才會有效果。玩運彩即時比分

1、肩部拉升

雙腳站立與髖同寬,雙膝微彎。將左手越過身體,手肘微彎。并以右手固定于左手肘處,然后將左手臂向身體靠,直到感覺到肩膀的肌肉緊繃。換邊再重復相同動作。

2、上背部

手指交扣,掌心向外,將雙手抬至胸前高度并伸直手臂,鎖住手肘并將肩部向前推出。

3、闊背肌

站立于一能支撐體重的支撐物前,以雙手抓握并將身體往后傾,屈曲膝部。雙腿向地面施力,手臂向后拉。

4、胸大肌

站立在穩定的直立支撐物旁。將一手置于支撐物后,保持上臂與肩膀在同一平面。將身體慢慢向前推出,直到胸部肌肉有伸展的感覺。