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玩運彩-扳運彩報馬仔手腕的力量該怎么練-即時比分

養生之道網導讀:扳手腕的力量該怎么練?扳手腕是大家常見也常用的游戲決勝負的方法,但是很多人都是手腕沒有什么力氣,比賽開始一秒就倒下,那么扳手腕的力量該怎么練呢?下面養生之道網為您介紹一些鍛煉手腕力量的方法,看看吧。

掰腕子時候前臂的肌肉主要是用來鎖死腕關節(避免被對方擒住手腕)而肱二頭肌的肌肉力量大小才是決定是否能獲勝的關鍵。而且腕力和指力練習是經常混合在一起的。

一、上肢屈肌鍛煉

上肢屈肌主要有肱二頭肌、肱肌、肱橈肌和旋前圓肌。發展這些肌群的有效練習有各種各樣的彎舉,如文斯墊肘彎舉、胸前彎舉、斜板彎舉、仰臥彎舉、肘固定彎舉、單臂彎舉等。還有多種引體向上,如扣腕反握引體向上、斜臥引體向上、單臂引體向上等。

扳手腕的力量該怎么練

二、前臂肌群鍛煉

前臂肌和手肌,復雜、細小、多樣。它的功能主要是屈手和伸手。屈手肌群位于前臂掌側面和內側面,這些肌肉雖小,但生活中和運動中離不開它。

1、腕彎舉

坐在凳上(或半蹲)兩手反握橫杠(或大啞鈴),將腕關節墊放在膝關節(或凳上),肘關節緊貼大腿,然后手腕用伸開的手指用力向上卷。肘腕要固定,做前五指玩運彩討論區可微微伸開并握住橫杠,腕彎舉的動作要慢,這樣可以有效地發展屈腕、屈指肌群的力量。如采用正握腕屈伸動作,則主要發展前臂背側面伸指肌群的肌肉,其作法和反握相同,不同的是采用了正握。重量輕強度不大,盡量采用自然呼吸法,不要憋氣。

2、斜板正握彎舉

正握好杠鈴,間距約同肩寬,把肘關節放在一塊斜度約為45°的木板上緣,用屈肘之力慢慢地將杠鈴舉起、放下;舉起時,盡量把杠鈴舉至頸部。這個練習主要發展深層屈指肌群。采用掌心向下的正握慢速提舉,由于肘關節固定,只能用屈肘之力。抬舉肘吸氣,復原時呼氣。

3、擊錘式彎舉

直立,掌心向里、拇指向前握住啞鈴,像握住一把鐵錘,然后,一臂或二臂變屈將啞鈴舉起。上屈時,要朝肩外側舉,不要垂直舉起。自然呼吸即一動一呼一吸。

4、前臂繞環

雙手持啞鈴,一手在胸前全屈,另一手下垂于體側。做時,全屈的手臂以肘為軸做內繞臂動作,當繞到體側位時,另一臂也開始做繞臂動作。以肘為軸,屈伸有序,瀟灑自如。一動一吸,一松一呼,力求自然流暢。

5、抓提鈴片

俯身用單手握住杠鈴的突出處(或握住凹下處),然后做上提動作。集中力量在手指上,要全神貫注。自然呼吸,用力時吸氣,放松時呼氣。這是一個有效的專門練習。遼寧舉重選手姚景遠手小抓重杠鈴老脫手,后來專練這個特定的練習,手指力量大大提高,能牢固地抓握住重物,終于奪得奧運會金牌。

6、抓下落重物

一手抓住啞鈴頭(或鉛球),弓身、兩腿大開立,然后上拋重物,待其下落時立即換另一手快速抓握住,交替進行。

7、負重懸垂

練習者雙手正握單杠成懸垂狀,一人抱住其腰部并使兩足離地,也可在練習者的腰部或足部掛一重物,然后懸吊8~12秒。靜力練習關鍵在于堅持,要以頑強意忐多堅持幾秒鐘,這樣會取得更顯著的效果。懸吊人先要吸氣,而玩運彩后憋氣,待支持8~12秒,放下所負的人后再呼氣。這也是一個很有效地提高握力的練習,中國舉重隊經常采用此練習發展他們的握力。

8、指撐俯臥撐

把手指張開撐地,連續做俯臥撐。這是發展手肌的有效練習。根據人的指力大小,可以確定手指張開的程度,指力弱者,五指盡量靠攏,指力強者,五指可日棒直播玩運彩盡量分開,足部也可墊高些。練習中盡量自然而流暢地呼吸。

9、反纏重錘

正握重錘(在一短棍中間懸吊重物)做反卷或正卷動作,直至重錘接近短棍,放下再做。向前反卷動作要充分利用前臂屈肌收縮,做正卷(正握)動作,則要充分收縮前臂伸肌。自然呼吸,原則上是肌力用力收縮時吸氣,反之則呼氣。

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三、手腕力量訓練器具

1、啞鈴

用啞鈴練習腕力,可能大多數人玩運彩場中投注都試過,我自己練習的動作有:站立卷腕、放在膝蓋上卷腕,不過我不太喜歡這種方法,也可能是沒有找到合適重量的啞鈴,感覺效果不明顯。但我有個同學就練一個卷腕動作,練到全班腕力第一,他很瘦的,也就110多斤,那些超大個的150斤壯漢掰手腕都輸給他。他的練習方法就是堅持,沒事就把啞鈴拿出來卷腕,練了一個學期,就全班第一了。他那個啞鈴還是不能調節重量的生鐵倒模啞鈴,練習方法也就是天天堅持、然后增加每次的練習次數。

2、腕力器

有兩種,這種腕力器的好處是輕便,安全,不象啞鈴那樣抓不住時會把地面砸爛。不過這個腕力器也有不好的地方,就是發力的方向是固定死了的,你只能訓練某些固定的肌肉,而我是想把整個前臂和手腕練粗的,所以這個不適合我。對練習腕力有幫助,但對指力沒有太大的作用。

3、鉛球

把鉛球在空中拋起(高度在胸口以下,不要拋得太高),兩手交替抓住鉛球、再拋、再抓,不斷重復,這個練習對腕力的作用小一些,主要是練手指的力量,鉛球越重,指力越強。可能練武術中鷹爪功一類的非常有用。但這個家伙也很危險,一旦掉在地上,會把地面砸一個坑出來。所以一定要選擇好練功場地,最好是在泥地上練習,或者在力竭之前就要停下來。

4、板磚

傳說中的論壇利器,同時也是最便宜的練腕力和指力的器材。

馬步沖拳:蹲馬步,兩運彩直播手各執一塊板磚,沖拳。練習指力和臂力。

繞腕:手執板磚窄邊,不停地做繞腕練習。指力腕力都練上了。我現在辦公室就藏著一塊板磚,不時拿來玩一下。感覺還可以。如果你是一人一間辦公室,建議也可以放一塊板磚在抽屜里。

5、指力器

指力器又叫握力器,有多種,橡膠的、彈簧的,我都試過,最后就扔在墻角了,不太喜歡。指力器主要是練指力。我辦公室的抽屜里也放著一個,不過不常用。

6、加重羽毛球拍

買一個幾塊錢一只的爛球拍,在拍框上纏上細鐵絲增加球拍的重量,然后做各種打球動作,也可以做繞腕練習。據說是職業運動員練習時用的。這個對練羽毛球很有用,不過好久沒練了。類似的器材還有網球拍和大可樂瓶,看你自己的喜歡和方便了。

7、千斤卷

千斤卷也叫腕力棒,很多國外的倒立教程里都有推薦這個動作,這里重點推薦一下。我自己用的是自制的,木棍中間穿個孔,加一根繩子,但不太好用,老是擔心木棍或者繩子會斷掉,啞鈴片會砸壞地面。這個很快就可以把你的兩個前臂練出泵感來,而且力量會很快得到加強。我練了20來天,打羽毛球時扣殺的力量就大了很多,球速變得飛快。可以同時兼練指力、腕力。

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