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一、打羽毛球需要練手腕力量嗎

打羽毛球,無論是擊打、扣殺,還是吊、挑、推、撲、勾球,無一不要求手玩運彩討論區腕有基本的后伸或外展動作。具體來說,根據不同的技術要領,手腕的動作包括快速伸直閃動鞭打擊球,由后伸外展到內收或內旋閃動切擊球等等。手腕在這種快速的后伸、鞭打動作中,還會不斷做出不同角度內、外旋及屈收動作。

如果手腕力量小,后場的高遠球老是擊打不到對手的后長線,很多都是只能打到對手的中場,會給對手很多機會扣殺。而如果手腕力量大你就可以強有力的扣殺他,手腕對扣殺有很多幫助的,如果你的手腕力量大的話,你也能擊打出很多變化的球,球的路線都是要用靈活的手腕打出來的,所以手腕力量是很重要的。

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打羽毛球需要練手腕力量嗎

二、打羽毛球時手腕力量的練習方法

比較容易實現的方法有兩個,一是揮重拍,另一個是利用器械。揮重拍就是在平時揮動比羽毛球拍重很多的運彩中獎查詢其他球拍,比如網球拍和壁球拍,或者很老的那種鐵質的羽毛球拍,總之就是比平常用的球拍重一些。也可以在常用球拍的拍頭包上幾層報紙,或者是半截拍套,這樣改造之后的球拍頭非常重,經常揮舞會助于腕力。在練球時也可以練習腕力,就是用網球拍或者壁球拍練球,這樣堅持下來,手玩運彩腕力量會有明顯增長。

注意這個方法練習的重點是手腕的力量,在揮動的過程中要有意識的使用腕力來控制,盡量不要使用胳膊的力量。注意保護手腕,帶上護腕是很好的保護措施。利用器械就是用杠鈴或啞鈴來練習,即手握杠鈴或啞鈴,手腕反復屈伸。使用啞鈴的好處是你可以只練習打球的手腕,但這一般都會造成兩個手腕粗細的差異。如果對此很在意,就要同時鍛煉兩個手腕。練習過程中需要注意,動作快速是鍛煉手腕的爆發力,而動作較慢就起不到鍛煉爆發力的作用,但是可以鍛煉手腕的肌肉,對于腕傷的治療很有幫助。

二、前臂力量的練習

器械練習是最好的方法,利用杠鈴和啞鈴的方法,即手握杠鈴或啞鈴,以肘關節為支點,放下和舉起日棒直播玩運彩手中的重物。在動作上要注意,保持手腕與前臂成一條直線,不用力,這樣才可以鍛煉到前臂而非手腕。同樣,動作快速是鍛煉爆發力,放慢動作就是恢復訓練而不是力量練習了。

三、手腕關節損傷怎樣練習力量

手腕部的薄弱環節三角軟骨盤在不斷受到旋轉輾磨擠壓之后,很容易造成損傷,廣大羽毛球愛好者在進行羽毛球運動時,要特別注意加強手腕力量的訓練,長期堅持做好手腕損傷的預防工作。

準備活動不足并不是造成手腕疼的唯一原因,業余愛好者普遍存在的腕部力量不夠、錯誤動作等也會造成手腕疼痛。因此,手腕疼時要努力糾正錯誤的動作,并加強腕關節的力量。以下推薦四種簡單易行的練習方法:

1、手握小啞鈴或一滿瓶飲料,按順序緩慢地做腕關節伸、屈、向左、向右的動作。每組10至20次,每天做2至3組。

2、手持羽毛球拍緩慢地進行繞八字練習,以改善、加強腕部的肌肉活動能力。每組10至20次,每天做2至3組。

3、手握小啞鈴或一滿瓶飲料,手臂從垂直狀態開始上提,至一定位置后松開手,使小啞鈴或飲料瓶下落,手臂迅速反應,將其在半空中抓住。每組10至20次,每天做2至3組。

4、靜止俯臥撐,從10至20秒開始,每天6至10組。一天中,靜止俯臥撐練習可以分兩至三次完成。隨著手腕承受能力和康復情況的變化,可以逐漸增加靜止俯臥撐練習的時間和次數。腕部疼痛的治療以消除局部無菌性炎癥為主。另外,手腕出現疼痛的球友,還可以在加強腕部力量練習的同時,配合超短波、超聲波治療。

TIPS:

上面介紹的一些負重練習,大家還可以用大字典等家中常備的用品代替重物,這樣可以在加強腕部力量的同時鍛煉手指力量。

如果處于手腕疼痛癥狀的康復期,球友們在康復的開始階段可以減輕負重的重量,或者減少練習次數,如上午做1組,下午做1組。隨著病癥的減輕,可考慮兩組連續做,并可漸漸增加重量。練習結束后可局部冰敷10分鐘以緩解疼痛癥狀。

運動時帶上護腕或用彈力繃帶加固腕部關節,練習量要根據個人情況自行掌握。具體標準以練習一側手臂出現酸脹為止。

四、其他鍛煉手腕力量的方法

張開十指作爪狀做指臥撐,每組十個,分3~5組來做,每組時間間隔為一分鐘。在間隔的一分鐘內可做一些甩臂,擴胸的放松動作。

手腕:身體平坐,把手放在膝蓋上,掌心朝上, 手握啞鈴以兩秒左右的頻率做屈脘運動,具體手部動作如圖,只不過改為把手放在自己膝蓋上。注意每個動作幅度都盡量做到最大,手臂不可以離開大腿。用適合自己的重量(一般2公斤即可),每組15次,左右手做3組,中間休息一分鐘,可十指相扣揉動以放松腕部。

手指:手腕發力需要通過手指傳遞出去。這里鍛煉手指的方法給大家介紹兩種。

用握力器鍛煉手指力量:如圖握力器相信大家都見過,我們用它鍛煉手指。每組20次,每次兩秒左右,分3組來做,間隔依舊是一分鐘,活動手指以放松。

這是握力球,這個就不按規律來練了,平時沒事的時候手里可以握一個握力球來玩,左手捏完右手捏,鍛煉手指力量的利器。

鍛煉手腕的方法千千萬,找到一種方法堅持練下去才是最重要的,貴在堅持。可以按以上的訓練方法訓練一個月,你會發現投籃的時候手臂會輕松很多哦。最后,祝君成功。

注意事項

指臥撐根據個人能力每組個數可適當加減,不過提倡少量多次。