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1.兩腿向前伸玩運彩討論區直，雙手向后交叉，將前胸盡量貼在腿上，注意不要弓背。

瘦身部位：上肢，使胸運彩報馬仔部肌肉更緊實，同時鍛煉腰、臀部肌群。

2.雙腿并攏，兩手在腦后交叉。上身向前傾，貼在腿上，注意上身始終保持挺直。

瘦身部位：腰部、腹部脂肪。

3.仰躺在沙發上，雙手抱頭，兩腿夾住墊子，向上抬起，來回做5~10次。

瘦身部位：腹部、臀部及腿部脂肪。

4.側坐在沙發上，一腿伸直，另一腿彎曲。將彎曲腿向上伸直，與另一腿呈90°。反復做5～10次。

瘦運彩中獎查詢身部位：腰腹部脂肪，塑造腿部線條。

5.正面坐玩運彩朋友圈在沙發上，兩臂伸直，雙腿并攏，大腿向上抬，與沙發面呈45°。上身保持不動，兩腿交叉。

瘦身部位：腹部、臀部贅肉，塑造大、小腿線條。

6.側身坐在沙發上，一腿伸直，另一腿彎曲呈45°，上身保持直立，雙手抱 頭，轉動腰部成45°扇面，轉動身體。

瘦身部位：上肢、腰腹部脂肪。

7.一腿伸直，另一腿彎曲側坐在沙發上，雙運動彩卷手在胸前交叉，上身向彎曲腿相反方向側彎。