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養生之道網導讀:腰背是現代人很容易受傷的部位,尤其是久坐的上班族和司機,以及體力勞動者,那么怎么運動可以緩解腰背疼呢?下面養生之道網總結了一些緩解腰背痛的運動方法,教您怎么運動可以緩解腰背疼,看看吧。

怎么運動可以緩解腰背疼?

1、仰臥,舉腿,直到大腿與腹部垂直,小腿要與大腿成直角。努力把大腿垂直上舉,直到臀部微離地面,但背部不能離開地面。

2、用手和膝蓋撐地。將左臂和右腿同時水平伸直,保持這個姿勢5~10秒鐘,然后將手和腳收回。身體保持不動。然后換另一側再做。

3、抻拉下背部平躺,彎曲膝蓋,雙手緊抱膝蓋并往肩部運動,頭部不可韓國職棒直播玩運彩離地,這樣就能抻拉腰部。重復此動作。

4、仰臥,舉起雙腿,將一條腿架到另一條腿的膝蓋上。雙手抱住大腿,將膝蓋和腳往胸部方向拉動,直到臀部和大腿外側有抻拉感覺為止。保持這個姿勢10秒鐘。重復這一動作。

怎么運動可以緩解腰背疼

5、跪立,膝蓋著地,低頭,收下頜,直到出現雙下巴為止。將手臂向兩側上舉,然后小臂彎曲于頭后,胳膊肘成直角。再將頭、手、肘、上臂日棒直播玩運彩向下往腰腹部方向拉動,讓肌肉保持幾秒鐘緊張狀態。

6、平躺在床上,雙腳打直。右腳彎曲往左跨,右腳跟置于左大腿旁。左手抱住右膝蓋玩運彩場中投注往下壓(盡量將左肩與右膝貼近床面)。頭部往右邊看,數5秒后換邊。這個動作要在空腹時做。

7、雙腳膝蓋彎曲,雙手抱膝蓋,讓大腿貼近腹部,頭部抬起,讓身體好象一顆球一樣在床上滾動。

8、平躺在床,雙腿伸直,雙手往頭上方伸展,雙腳曲起,臀部往上抬高數5秒后放下。

9、身體躺平,雙手在頭后互握,雙腳伸直并攏。腳背用力伸直,慢慢將雙腿抬高,能抬多高就抬多高。將雙腳腳底向內勾來伸展腿筋4.5秒后慢慢放下。

腰背疼是什么原因?

1、久坐且坐姿不正確

腰椎承受的力量是站著的兩倍,體重70公斤的人,就有140公斤的力量。若身體向前傾20度,壓力更玩運彩即時比分高達200公斤,接近原本的3倍,所以坐著比站著更累。腰椎像是支撐房子的柱子,上梁不正下梁歪。腰椎組織一旦發生病變,就會引發下背痛或坐骨神經痛等問題。當你覺得腰隱隱作痛時,往往已經形成了積累性損傷。在臨床中,長期慢性腰痛的人,大約有35%最終會發展為腰椎間盤突出。

怎么運動可以緩解腰背疼

2、缺乏運動

在不鍛煉的人群中,背痛比例更運彩中獎查詢高。長期不運動,肌肉的數量和質量都會有所下降,對于脊椎的保護能力也會下降。

3、衰老

一般背痛從3040歲左右開始發病,隨著年齡增加,疼痛的程度、頻率都會增加。

4、肥胖

脊椎承受的壓力和體重相關,因此越胖的人,脊柱承受的壓力就越大。而這些人往往缺乏鍛煉,肌肉的保護能力明顯不足。

怎么運動可以緩解腰背疼,以上就是養生之道網為您介紹的內容,供參考。