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玩運彩養生導讀:減肥對于愛美的女性來說,是一個永久不衰的話題,女性一般選擇的減肥方法有節食和運動,但運動比節食的效果更佳,靠自己的毅力掌握正確的減肥運動方法,擁有纖細的小蠻腰將不是夢想。那么,今天就跟小編來一起學習下吧。

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1、游泳減肥法

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在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中,最理想的減肥運動是游泳。

游泳是一項有氧運動,它消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣中的28倍,人們在水里停留8分鐘所消耗的熱量,喝在同等溫度的空氣中兩小時所消耗的熱量一樣。所以它有更好的瘦身效果。游泳時候人的新陳代謝速度非常快,半小時就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水面以后還能保持一段時間,因此游泳是非常理想的減肥方法。游泳的時候,人體運彩報馬仔靠水的浮力托起,手足并用,全身的關節、肌肉均勻地協調起來,人的各個部位都得到全身的舒展,將形體變得更勻稱。

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2、慢跑減肥法
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簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯著。

在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內脂肪的存儲,達到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及時補充水分。每天最好跑35000米,按正常跑就行,不用前腳掌地跑。跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

3、變速跑減肥法

這樣忽快忽慢的跑步方式,簡單而且隨意,它不需要遵循既定的規定。不但將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來,而且同時起到消耗糖和脂肪的效果。根據研究發現,變速跑最適合運動減肥。

這是因為人體在運玩運彩討論區動時,身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時,以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中,則以消耗脂肪為主。