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養生之道網導讀:頸椎不好如何運動?頸椎不好恐怕是現代人的通病,適當運動是可以緩解頸椎上的不適,從而預防發生頸椎病的,那么頸椎不好如何運動韓國職棒直播玩運彩呢?下面養生之道網為您介紹頸椎不好如何運動,看看吧。

頸椎不好如何運動?

1、左右旋轉

雙手叉腰,先將頭部緩慢運動彩卷轉向左側,同時吸氣于胸,讓右側頸部伸直后,停留片刻,再緩慢轉向左側,同時呼氣,讓左邊頸部伸直后,停留片刻。反復交替做四次。

2、前俯后仰

雙手叉腰,先抬頭后仰,同時吸氣,雙眼望天,停留片刻。然后緩慢向前胸部位低頭,同時呼氣,雙眼看地。做此動作時,要閉口,使下頜盡量緊貼前胸,停留片刻后,再上下反復做四次。動作要旨是:舒展、輕松、緩慢,以不感到難受為宜。

3、舉臂轉身

先舉右臂,手掌向下,抬頭目視手心,身體慢慢轉向左側,停留片刻。

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在轉身時,要注意腳玩運彩跟轉動45度,身體重心向前傾,然后身體再轉向右后側,旋轉時要慢慢吸氣,回轉時慢慢呼氣,整個動作要緩慢、協調。轉動頸、腰部時,要盡量轉到不能轉為止,停留片刻,回到自然式后,再換左臂。而換左臂時,放下的手要沿耳根慢慢壓下,換好手臂后同樣再做,來回反復做兩次。

4、豎立劃船

手握啞鈴,兩腳開立,身體站直,挺胸抬頭,肩后展同時提肘,將啞鈴提至胸前,緩緩放下,如此反復,第一組做2玩運彩討論區0次,第二組做14~15次即可。注重保持身體正直,不要用腰發力。提起時發力時呼氣,放下時吸氣。

5、肩繞環

上身正直,兩臂下垂,讓雙肩后展,做以肩關節為中心的繞環動作,做2組,每組十幾次。

6、單杠懸垂

雙手握住單杠,將身體懸吊在杠下,由于重力作用,脊椎等關節得到拉伸。

活動頸椎要注意什么?

1、游泳是典型的非負重鍛煉,可避免對人體負重關節的沖擊和磨損,又能有效鍛煉肌肉與韌帶,對頸椎病患者有著極好的輔助治療作用。但是,應注意正確的游泳姿勢,且游泳池水溫不宜過低,在游泳前要進行充分的準備活動,游泳的時間不宜過長,以避免頸部腰部過度疲勞。

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