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養生之道網:跑步是不錯的鍛煉身體的方法,而跑步的方式多種多樣,有慢跑、快跑、快走等,快走和慢跑哪個健身效果更好呢?下面就來看下快走與慢跑的好處,以及一些需要注意的事項。

哪些人最好選擇快走而不是慢跑呢?

1、沒有鍛煉習慣的人,步行可以減少運動損傷

德國體育運動學專家克勞思?柏斯指出,普通人每跨一步,腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍,僅為慢跑的1/3左右,相應的膝關節和踝關節所受的壓力就小了很多。一般情況下,步行不會出現嚴重的膝關節和踝關節的損傷,除非你踩到石頭之類的東西崴到腳或被后面的同伴踩到腳。

2、老年人、肥胖者,步行更安全

快走和慢跑哪個健身效果更好

老年人關節開始老化,膝關節和踝關節難以承受跑步過程中產生的沖擊力,對沒有鍛煉習慣的老年人來說步行鍛煉更安全。但是如果從年輕時就有跑步鍛煉習慣的老人,膝踝關節的適應性較好,進行跑步鍛煉是安全的。

對肥胖者而言,由于體重較大,跑步過程中膝關節和踝關節承受的壓力較大,容易造成膝踝關節的損傷,所以對肥胖者來說也是步行比跑步更安全。

給步行鍛煉者的建議:

步行具有和跑步一樣的健康促進效果,但是你要付出更多的時間。

新的科學研究表明,步行至少和跑步一樣有效果,對一些不經常鍛煉的人來說,步行的效果似乎更好。跑步者得高血運動彩卷壓病、糖尿病、心臟病的概率都要遠低于那些不愛運動的人。每天跑步一小時,可以使患心臟病的風險降低4.5%,而步行的鍛煉者,如果每天消耗同樣能量,患心臟病的風險可以降低9%。其原因在于,消耗同樣的能量,步行需要更多的時間。但是不管是跑步還是步行,都要比不鍛煉好得多。

慢跑的六大好處:

消耗熱量

一小時內所消耗的熱量,輕松運動的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)

增強肌肉與肌耐力

規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力,而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力,慢跑是最佳選擇之一。

增進運彩報馬仔心肺功能

持之以恒的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血_壓,增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量,提升身體的作業能力。

代謝排毒

規律的xxx可讓體內的新陳代謝加快,延緩身體機能老化的速度,并可將體內的毒{素等多馀物質,藉由汗水及尿液排出體外。

減輕心理壓力

處于競爭激烈的大環境下,若無排除緊張情緒、精神及心理壓力,將永遠居于劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔,保持良好的身心狀態。

提高生活運彩中獎查詢品質

健康是一切的基礎,生活品質提升的首要條件就是要有健康的身體,而規律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。

促進健康減肥的走需要一定的速度——快走玩運彩場中投注

以散步為主要運動方式的人,因為運動次數不足,走得也不夠快,運動的總負荷難以達即時比分到促進健康的要求,很難為健康帶來真正的好處。美國一項針對7600個密西根州成年人的電話訪問結果發現,五分之一以散步為閑暇時唯一運動的受訪者中,僅有6%真正達到健康標準。達到健身目的的行走要求邁大步,抬頭挺胸,雙臂擺動,要達到一定的速度。下面為您介紹快走的秘訣和技巧。

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