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通過鍛煉核心肌肉,不但能夠糾正不良姿勢,而且還能防治腰背疼痛,甚至對于預防老年人跌倒也十分有益。

1.有氧練習

你所進行的任何活動,從散步到洗碗,都需要氧氣,所以都可以稱為有氧練習。經常進行有氧練習能夠提高身體利用氧氣的能力。身體利用氧氣的效率稱為“氧氣需求能力”,身體氧氣的需求能運彩報馬仔力越高,心臟、肺臟與血管給身體運輸與提供氧氣的效率就越高。

有氧鍛煉對于從事日常活動也很有幫助,它不但能夠玩運彩討論區保持心臟、肺臟,血管與肌肉組織的正常功能,而且還能提升這些器官組織的潛力,以應付突如其來的挑戰,如跑步、搬動重物等。

提高身體氧氣需求能力的關鍵是尋求一些自己喜歡又能堅持的鍛煉項目,避免反復從事一種健身活動。如果要給健身鍛煉增添一點花樣,通過嘗試不同類型的有氧活動(如舞蹈、日棒直播玩運彩騎自行車與水上練習等),可以提高鍛煉的主動性與趣味性。每次有氧練習哪怕只有10分鐘,只要堅持下去,同樣能夠獲得豐厚的健康益處。

2.肌肉訓練

肌肉鍛煉能增強肌肉的力量與耐力。你的肌肉越強健,處理日常事務就會游刃有余,不管你是搬動重物,還是整理花園抑或擦洗地板都能輕松勝任。力量訓練對于提高身體的健康水平也很有幫助,在增肌的同時,還提高了身體的新陳代謝水平,對于減肥大有裨益。

力量訓練的方法包括:自由力量練習、阻力帶訓練、力量器械以及利用自身重量等,這些鍛煉方式都能夠提高肌肉的力即時比分運彩免費分析和耐力。同樣,在進行肌肉訓練時,也要力爭做到鍛煉的多樣化,以確保全身的肌肉都得到平衡鍛煉。

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