玩運彩-強壯腹部7秘訣 練就完美腹肌運動彩卷-即時比分

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養生之道網導讀：擁有強壯的肌肉是男人們的驕傲，不要求身材有多完美，但是，腹肌總是該有幾塊吧。那么，男人如何練就腹肌?怎樣強壯腹部?練成腹肌的方法有哪些?

7大秘訣讓你練就強壯腹部

1. 運動前不吃快速吸收的碳水化合物

糖類等快速吸收的碳水化合物會阻礙胰島素分泌，這將導致脂肪燃燒減緩，從而讓身體儲存更多脂肪，尤其是腹部上方。需要避免吃白面包(吐司)、土豆、碳酸飲料、運動飲料、蔗糖等，可以選擇全麥面包、黑麥面包、燕麥粥、番薯、水果、蔬菜、藜麥、豆類和糙米等。不過，運動后則可以吃碳水化合物，因為它們可以加速肌肉恢復和生長。

2. 別忽略分離張力訓練理論

威德爾的分離張力訓練理論(Isotension Training Principle)是指彎曲腹部等身體部位，并且保持這一姿勢。這個訓練很簡單，就是用力收縮某塊肌肉6到10秒鐘，然后放松6到10秒，做10到20次。在車里、辦公室里或者沙發上皆可進行。

3. 莫輕視呼吸

當你進行仰臥起坐等腹部鍛煉時，注意在接近完成時呼氣，這是重要的，因為能夠讓你更好地收縮腹部肌肉。如做卷腹運動時，在身體快要上升到最高點時呼氣，并且保持這一姿勢一兩秒鐘時間，可以增加肌肉纖維參與度，在健美理論中，這被稱為頂點收縮訓練理論運動彩卷。

4. 不停鍛煉

通常，健身鍛煉都會分成很多組進行，運彩報馬仔每組8到10、或者12到15次，然而，如果你做的是運用自身體重的腹部鍛煉，例如仰臥起坐、卷腹和懸掛抬腿等，你不能改變體重來遷就每組個數的需要，因此，做這些運動，與其按照分組次數進行，不如每次盡可能不斷地做，做到極限，直到不能再做為止。

5. 負重練習不可丟

很多人擔心如果練腹部負重鍛煉玩運彩討論區，腹部可能變粗。然而，腹部肌肉就像手臂二頭肌，他們需要被定義并且跟其他肌肉分隔，才能玩運彩凸顯。做些每組8到10下的負重鍛煉，可以達到腹部韓國職棒直播玩運彩發展最優化。