起床后
早上一睜開眼，立刻開始做運動，可以將身體中的許多重要環節打開，達到瘦身效果。
睜開眼睛后，仰躺于床上往前面伸展約10秒鐘，不用屏住呼吸。
仰躺時腳部盡量伸展，右膝蓋呈90度彎曲倒于左側腰際做伸展，左手跟隨在旁。
坐在床上，上半身前傾，進行脊背的伸展運彩報馬仔運動，兩手置于頭上，向前伸展約10秒鐘。
站起來，彎曲左肘置于頭部后方，用右手運動彩卷抓住左肘，保持這樣的動作盡量往右側伸展，約日棒直播玩運彩10秒，左右交換做。
睡覺前
睡前的床上運動可幫助睡覺的同時也能瘦身，睡前輕輕地活動身體，可加強交感神經，在睡覺時有抑制吸收脂肪的作用。
注意站立時的姿勢，彎曲肘部置于頭后方，兩手夾住枕頭，手腕盡量彎曲伸展做20次。
將運彩直播膝蓋呈90度彎曲，在膝蓋間夾住枕頭，可使腹部緊縮并有抬臀的效果，慢慢地回到原玩運彩來位置再抬起做20次。
將枕頭壓在腹部下方，伸展手部，右手和左腳舉起約90厘米，交換來回做90次。
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