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其實，由于腸胃環境非常復雜，減肥膠囊并不像廣告中宣傳的效果那么顯著，所以天天練習此套床上瘦身操才是瘦身的關鍵！

A.提升腹部肌肉

姿勢：

背部平躺于地面，雙手分別放于身體兩側，雙腳朝天玩運彩場中投注花板筆直伸展，腳趾向上。收緊腹部肌肉，同時臀部離開地面向上緩慢抬起幾英寸。注意：這個動作只是一個小范圍的運動，不要用沖勁上下搖擺臀部。盡量放慢速度，自下向上，重復8次。

B.塑造你的臀部和大運動彩卷腿線條

姿勢：

身體向右側躺，雙腿略向前伸直，右手撐起頭部，左手放于身體前，手掌與地板接觸，首先提起左腿向前擺動，然后向后彎曲膝蓋。接下來，腿部向后伸直。重復10次，然后，反方向再做10次。換一邊，做同樣動作。

C.雕塑全身

姿勢：

面部朝下，雙腿伸展，前臂接觸地面，兩臂分開與肩同寬，雙手握拳。收緊腹部，腳趾向下蜷縮，提臀，使身體整個離開地面。要做到頭部到腳后跟呈一條直線。從下向上抬起。保持30秒鐘。然后休息1運彩免費分析5秒鐘后，重復一遍動作。

D.消滅蝴蝶袖鍛煉肩膀、手臂肌肉

姿勢：

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站立，右手握一只重量約5磅的啞鈴，雙腳分開與肩同寬，手臂舒展，將啞鈴放在胸部的對角線下方，手心朝下，把左手撐在臀部。緩慢彎曲右手玩運彩肘關節，把啞鈴移向胸部前方，接著，提起上臂，使手臂呈三角狀，自下向上。重復練習20次到30次，然后換另外一只手臂再做。