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玩運彩-床上健身 不再做運動彩卷個“小腹婆”-即時比分

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如果忙得沒時間運動,沒關系,臨睡前你總該有時間了吧。下面這套床上腰腹減肥健身法,可以一試。

仰臥轉運動彩卷

仰臥床上,兩手抓握頭上方床沿。腰、髖、下肢向左轉體成側臥,稍停;還原。再向右側轉體成側臥,運彩免費分析左右各練15至20次。自然呼吸,要求腰、髖、下肢向左右轉體時,肩和兩臂不得移動。這個動作可以強健腰部肌力,消除贅肉,減少脂肪。

仰臥抱腿

仰臥床上,兩臂伸直,掌心向下置于體側。左腿屈膝上抬,同時吸玩運彩氣,兩手抱緊膝關節使大腿盡量靠胸,上體抬起,眼看左膝,然后呼氣,還原,伸直。接著換右腿做相同動作。重復練習20次。接著再做雙腿屈膝的相同動作,重復練習10次。可以減少腹部贅肉,增強腹部肌力。

仰臥蹬伸

仰臥床上,兩腿上舉,交替屈伸,類似騎自行車。自然呼吸,左右腿各做15至20次。可以減少腰、腹部贅肉,增強腰腹力量。

仰臥抬臀

仰臥床上,屈膝,兩膝并攏,兩腳分開略比臀寬,兩臂伸直,掌心向下,置于體側。兩腿分開,身體重心移到肩部,以肩支撐,吸氣抬臀,稍停。呼氣,慢慢將臀部放下,還原。重復練習20次以上。可以減少腰、臀部贅肉,增強腰、臀部力量,強腰固腎。

調整坐姿幫你減肥

你是否設想過將減肥融入日常生玩運彩朋友圈活中?有些人只要糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些聚積于腹部的脂肪。尤其是那些四肢勻稱,唯獨脂肪集中于腹部的 “坐”家們。