玩運彩-床上健身 不再做運動彩卷個“小腹婆”-即時比分

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如果忙得沒時間運動，沒關系，臨睡前你總該有時間了吧。下面這套床上腰腹減肥健身法，可以一試。

仰臥轉運動彩卷腰

仰臥床上，兩手抓握頭上方床沿。腰、髖、下肢向左轉體成側臥，稍停;還原。再向右側轉體成側臥，運彩免費分析左右各練15至20次。自然呼吸，要求腰、髖、下肢向左右轉體時，肩和兩臂不得移動。這個動作可以強健腰部肌力，消除贅肉，減少脂肪。

仰臥抱腿

仰臥床上，兩臂伸直，掌心向下置于體側。左腿屈膝上抬，同時吸玩運彩氣，兩手抱緊膝關節使大腿盡量靠胸，上體抬起，眼看左膝，然后呼氣，還原，伸直。接著換右腿做相同動作。重復練習20次。接著再做雙腿屈膝的相同動作，重復練習10次。可以減少腹部贅肉，增強腹部肌力。

仰臥蹬伸

仰臥床上，兩腿上舉，交替屈伸，類似騎自行車。自然呼吸，左右腿各做15至20次。可以減少腰、腹部贅肉，增強腰腹力量。

仰臥抬臀

仰臥床上，屈膝，兩膝并攏，兩腳分開略比臀寬，兩臂伸直，掌心向下，置于體側。兩腿分開，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。呼氣，慢慢將臀部放下，還原。重復練習20次以上。可以減少腰、臀部贅肉，增強腰、臀部力量，強腰固腎。

調整坐姿幫你減肥

你是否設想過將減肥融入日常生玩運彩朋友圈活中?有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。尤其是那些四肢勻稱，唯獨脂肪集中于腹部的 “坐”家們。