玩運彩-左右胸肌不韓國職棒直播玩運彩對稱怎樣糾正-即時比分

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自我矯正的訓練方法是：

一、側偏俯臥撐。身體成俯臥姿勢，兩臂伸直與地面垂直支撐身體，兩手距約與肩同寬，挺胸、收腹、緊腰、兩腿并攏伸直、腳尖部位撐地，全身挺直。

隨即呼氣，屈臂，使身體下落重心偏向弱側胸一側，有意識重弱例胸肌肉的工作負荷，兩玩運彩討論區肘向外張開，屈臂到最低位置，稍停2～3秒鐘。然后再吸氣，以胸大肌緩慢的收縮同時伸臂，直至兩臂伸直還原。重復10～ 12次，共練習3組。

二、雙杠側偏即時比分臂屈伸。手握雙杠成直臂撐，挺胸、收腹，兩腿伸并攏放松下垂。隨即呼氣，身體下降重心偏向弱側胸一側，有意加重弱側胸肌肉的工作負荷，直至兩臂彎曲到最深程度，兩肘外展運彩報馬仔，使胸大肌充分伸展，稍停2～3秒鐘。

然后吸氣，撐兩臂，身體上升，直至兩臂完全撐直，使身體還原成直臂撐姿勢。重復8～10次，共練習3組。

三、仰臥側偏推舉。仰臥在臥推架或長凳上，肩和臂觸及凳面，腰背部離開凳面成“矯形”，挺胸沉肩，雙手掌心朝上握杠，把杠鈴重量多偏重于不發達胸部的一側，握距與肩同寬，將杠鈴橫杠放在胸部乳頭處。接著吸氣，兩臂用力向上推 運動彩卷起杠鈴，手臂伸直，稍停2～3秒鐘。然后呼氣，慢慢下放杠鈴還原。重復10～12次，共韓國職棒直播玩運彩練習3組。

四、用不夠發達一側胸的單臂做仰臥頭后拉上。仰臥在凳上，兩腿分開，兩腳踏實地面，單手正握啞鈴，臂伸直，把啞鈴放在大腿上。隨即呼氣，直臂用力將啞鈴舉起，并經胸和頭上空向后最大程度地下落，稍停2秒鐘，接著吸氣，再用力將啞鈴向上拉起，并經原路還原。重復10～12次，共練習3組。