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平躺于地面,屈膝,雙腳著地,腳后跟距離臀部玩運彩朋友圈30厘米。將手臂置于身體兩側,手心向下。慢慢抬起右膝向胸部靠攏,感到大腿后部肌肉有拉伸感后停住。

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STEP1運彩報馬仔:雙臂前伸,與地面平行(注意:兩臂之間也要保持平行);左腳站在一塊高約30厘米的墊子上,或者站在臺階上,將重心放在左腳上,右腳懸空。

STEP2:將右腿伸直,慢慢放低臀部,仿佛向下坐一樣(注意:重心放在左腳上,同時右腳不能接觸地面),然后慢慢回到初始姿勢。

每條腿重復8次,做3組,然后換另一條腿。
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