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一、下蹲運動

1.站立,雙腳按臀部寬度分開;

2.兩臂交叉,雙手放胸前(從事體育鍛煉6個月以上者可雙手提一重物或持一木棍、杠鈴等于肩上);

3運彩中獎查詢.慢慢曲膝下蹲(體弱者可以坐到椅子上),背部保持挺直(初做者上身可稍微前即時比分傾),目光平視前方一固定點。注意保持全身平衡,防止摔倒;

4.臀部和腹部肌玩運彩即時比分肉收緊,慢慢站起,回到開始姿勢。

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