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養生之道網導讀:酷暑的夏季想必大家都不太愛去外面運動,畢竟接受紫外線的瘋狂洗禮,不是一件樂事。其實即使不去健身房,在自己家里也是可以進行健身運動的,那運彩免費分析么室內怎么進行健身運動呢?下面養生之道網為您介紹室內怎么進行健身運動,看看吧。

1、雙臂交叉緊抱胸前,雙腿彎曲,腳后跟距臀部3050厘米,腳掌放平,腳尖鉤住家具底沿,上身向后平躺。起來時軀干和頭部前傾,盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復。這一動作能強健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

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2、在地板上放一只小板凳或一捆報紙,高度約30厘米,先將右腳踏在板凳上,左腳踩地,然后雙腳同時踏跳。交換位置左腳踏凳,右腳踩地,這樣交替進行,每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應,減少心臟受損害的玩運彩朋友圈危險。

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3、俯臥撐這個動作男女有別,女子和10歲以下兒童,雙膝著地,小腿翹起,頭至膝保持平直,雙掌伸平,手指向前,在肩下方撐地,掌距與肩同寬。然后用胸部伏觸地面,繼而用雙臂撐起至臂伸直。男子和10歲以上兒童動作基本相同,只是雙膝要離開地面,整個軀干成一直線,足尖著地。這項動作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力,有利于保持良好身姿,避免含胸、駝背。

4、脫去鞋襪,坐在地板上,雙腿向前伸平,并攏,足跟相距13厘米,腳掌頂住墻,雙手前伸,盡力觸摸墻壁。注意,膝蓋不得彎曲,用力不能過猛、肌肉盡可能放松,持續5秒鐘。這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于避免腰背及腿部損傷。

5、請你直立,雙腿并攏,然后用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部,保持這個姿勢30秒,然后換另外一條腿。腿部玩運彩的拉伸非常重要,可以防止鍛煉后腿部變粗,使腿部的線條流暢。

6、請你坐在地板上,兩腳靠在一起,膝蓋外開。上體保持挺直,雙手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重復此動作3組20次。

7、坐在地板上,兩腿并攏伸直。兩手置于臀部后側,吸氣時抬起身體成一條直線,保持這個姿勢盡可能長時間。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。慢慢回到坐姿,呼氣。重復此動作2組20次。

8、側臥在地板上,用手肘支撐起上體,下面的腿彎曲。向上的腿伸直與身體成90度角。然后抬起放下,每側重復2組運彩直播20次。

9、坐在椅子上,雙手放在臀側,然后利用手臂的力量移動臀部向地面,再抬起至椅面。重復動作2組,每組20次。

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