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如果安排不即時比分合理，惡果很快就會出現――有的部位訓練不足，有的部位訓練過度，而且肌肉疲勞很難恢復，最運彩中獎查詢終導致肌肉生長停滯。因此，合理安排訓練計劃非常重要。一般來說，要遵循以下原則：

訓練周期保持在4~7天。嚴格來說，雙分化訓練法不屬于分化訓練法。在一天中訓練全身一半的部位，無法獲得分化訓練法每天集中刺激一個區域的好處。訓練周期過短也容易造成肌肉休息不足。如果訓練周期過長，肌肉休息過度，也會降低訓練效率。常見的錯誤是訓練周期過短，這是肌肉生長緩慢的重要原因。

每個部位的訓練時間和該部位的體積成正比。只有這樣才能保證各部位肌肉都得到足夠的刺激，既不會過多，又不會過少。常見的錯誤是上肢訓練時間過長，腿部訓練時間過短，這樣會造成上肢訓練過度，腿部訓練不足，都會影響肌肉生長。

每個部位的兩次訓練之間至少間隔48小時時，這樣才能保證足夠休息。也就是說，在一個訓練周期內每個部位最多訓玩運彩朋友圈練兩次。如果休息48小時以后，肌肉仍然酸痛，還要延長休息時間。常見的錯誤是訓練間隔時間過短，有的部位甚至天天都練。如果這樣做。這些部位的肌肉肯定不會增長。

每個訓練周期應該至少安排一個全休日。在全休日不做任何訓練，或者只做少量的運彩直播腹肌訓練，以便讓神經系統得到休玩運彩場中投注息。否則，雖然每個部位可能都得到了足夠的休息，但由于神經系統的疲勞，身體對訓練的反應會大大減弱。

上肢和腿部不要安排在一次訓練課中。因為一次訓練課中神經系統的興奮感只能集中在一個區域，這樣上肢和腿部必然有一個區域要做出犧牲。