娛樂城推薦資訊點擊右邊

玩運彩-宅男們玩運彩討論區最熱衷的居家健身運動-即時比分

玩運彩

No. 1 坐姿收腹舉腿

這個動作主要是鍛煉腹部,在家中的空地上擺放一張獨凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并將雙腿交叉向上。

以此減少腹部多余肥肉,使腹部肌肉玩運彩朋友圈結實、完美。每次向上抬15次,做三組,中間可稍作休息,但不易太長。

No. 2 俯身劃船健背運動彩卷

這個動作主要鍛煉背部,增加力量不說,還能減少背部脂肪,修飾背部線條。選一家中空地站好,手拿兩瓶未開啟的礦泉水,膝關節微彎,塌腰,挺胸翹臀,依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉,同時,肩部內收。12個一組,做三組。

俯臥挺身健腰:這個動作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床,靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上玩運彩討論區。以增強腰部力量,15個一組,做三組。

玩運彩

No. 3 二頭肌舉健手

這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成,非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴,平行往上舉,但要記住做時上臂緊靠軀干,固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌,以增加手部力量。15個一組,做三組。

No. 4 俯臥撐健胸肌

這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌,在家中的客廳或是就餐區,找兩個獨凳左右各擺放一個,用兩手作支撐,俯身在上就可以了,12個為一組,要做三組。記住在做俯臥撐時,要收腹挺胸,盡量拉伸胸部,使胸肌肉飽滿有型。另外,這個動作還有校正駝背的作用。

No. 5 扶墻半蹲健腿

運彩中獎查詢

  • 上一頁
  • 1
  • 2
  • 下一頁