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養生之道網:如何訓練能增加彈跳力?彈跳力訓練是使用爆發性動作發展肌肉爆發力的訓練方法,是速度和力量的結合,多出現在跳遠、跳高、打籃球等運動當中,那么如何訓練能增加彈跳力呢?下面養生之道網為您介紹,看看吧。

1、側向跳越障礙物

置高約10~30cm障礙物幾個,然后側向障礙物做橫向連續跳躍,注意雙腳并攏、雙手擺動。

2、跨步跳

以單(右)腳抬高跳起往前往上,此時輔助手(左手)以跑步動作擺臂,當單(右)腳著地后,馬上再用另一腳(左)玩運彩朋友圈跳起,而另一輔助手則變為右手,亦繼以交替方式做跨出跳躍動作。

3、爆發性跨步跳

玩運彩討論區以田徑三級跳遠的第一步跳法操作,亦即若是右腳蹬地而跳高時,也是右腳再著地的連續同一腳跳躍。

4、向后跨步跳

交互使用不同腳做向后跳躍。運彩免費分析

如何訓練能增加彈跳力

5、單手換腳彈跳

以不同腳做跨步彈跳,但是僅能以單手助擺,這是訓練手臂擺動要領。

6、雙手換腳彈跳

以不同腳做跨步彈跳,但是都用雙手同時助擺,這是訓練手臂擺動要領。

7、單腳推蹬

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在高約15~46cm的箱上,利用右腳蹬箱的反作用力跳躍而起,落下時是右腳先著箱,左腳則為稍后著地,連續都作單腳練習。注意,要跳高非玩運彩即時比分跳往前。

8、換腳推蹬

以左腳站于箱上并蹬箱得反作用力而跳起,落下時換為右腳在箱上做腳著地,然后迅速再交換腳而跳起。注意,要跳高非跳往前。

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