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20歲：培養健身習慣

20歲的女人青春飛揚，身體功能正處于鼎盛時期，各方面素質均達到人生的最佳點。此時要趁年輕培養良好的鍛煉習慣，為日后生活多積攢一些“健康儲蓄”。

美國圣地亞哥健康訓練中心的負責人賈斯汀•普林斯說，20多歲是人體骨骼成長的最運彩直播佳階段，可以將跑步、力量訓練等負重練習納入鍛煉方式，并特別為20歲的女性設計了一種鍛煉方法：坐在瑜伽毯上，雙手撐地，放在身體后面，手指向外。將臀部抬起10厘米左右，同時向前伸直左腿，與地面成45度角。繼續抬臀，直到右側大腿與地面平行。降低臀部至初始位置，重復抬高101運彩免費分析2次后，換另一側，重復相同動作。如果覺得上述鍛煉困難運動彩卷，還可選擇跳踏板操，練跆拳道，跳拉丁舞等，每周鍛煉46次，每次最好堅持一小時以上。

30歲：與脂肪戰斗到底

30歲的女人大多數已生育，皮下漸漸堆積了一些脂肪，體形也有所改變，并且她們還要在工作和家庭中尋找平衡點，壓力較大。因此要在玩運彩朋友圈保持健康的基礎上，鍛煉肌肉和柔韌性，盡量減少脂肪，保持自身活力，有助于減緩壓力。美國加利福尼亞州舊金山海灣俱樂部健身負責人詹妮弗•比頓創立了一套鍛煉方法，讓你在母親身份和工作身份的轉換中保持活力。

方法：平躺在瑜伽毯上，手臂放置于身體兩側，手心向下。兩腿伸直，將兩腳放在健身球上。抬臀，靠肩部和腳支撐身體，保持身體平即時比分直，同時用力讓健身球滾向右側（腳跟隨之向右扭動），保持一會兒，再向左側滾動球，回到初始位置。做5or10次后，轉向左邊滾動健身球。