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20歲:培養健身習慣

20歲的女人青春飛揚,身體功能正處于鼎盛時期,各方面素質均達到人生的最佳點。此時要趁年輕培養良好的鍛煉習慣,為日后生活多積攢一些“健康儲蓄”。

美國圣地亞哥健康訓練中心的負責人賈斯汀•普林斯說,20多歲是人體骨骼成長的最運彩直播佳階段,可以將跑步、力量訓練等負重練習納入鍛煉方式,并特別為20歲的女性設計了一種鍛煉方法:坐在瑜伽毯上,雙手撐地,放在身體后面,手指向外。將臀部抬起10厘米左右,同時向前伸直左腿,與地面成45度角。繼續抬臀,直到右側大腿與地面平行。降低臀部至初始位置,重復抬高101運彩免費分析2次后,換另一側,重復相同動作。如果覺得上述鍛煉困難運動彩卷,還可選擇跳踏板操,練跆拳道,跳拉丁舞等,每周鍛煉46次,每次最好堅持一小時以上。

30歲:與脂肪戰斗到底

30歲的女人大多數已生育,皮下漸漸堆積了一些脂肪,體形也有所改變,并且她們還要在工作和家庭中尋找平衡點,壓力較大。因此要在玩運彩朋友圈保持健康的基礎上,鍛煉肌肉和柔韌性,盡量減少脂肪,保持自身活力,有助于減緩壓力。美國加利福尼亞州舊金山海灣俱樂部健身負責人詹妮弗•比頓創立了一套鍛煉方法,讓你在母親身份和工作身份的轉換中保持活力。

方法:平躺在瑜伽毯上,手臂放置于身體兩側,手心向下。兩腿伸直,將兩腳放在健身球上。抬臀,靠肩部和腳支撐身體,保持身體平即時比分直,同時用力讓健身球滾向右側(腳跟隨之向右扭動),保持一會兒,再向左側滾動球,回到初始位置。做5or10次后,轉向左邊滾動健身球。

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