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對于OL一族來說,一坐幾個小時不起身稀松平常,活動量既低,如果飲食又不均衡,很容易下半身肥胖。玩運彩多余的脂肪通常堆積在臀部和大腿,加上血液、水分循環不良,不但有礙外觀,也影響姿勢和健康。OL如何輕松美臀呢?下面介紹睡前運動美臀的幾個小動作,OL也能輕松美臀哦~一起加入運動美臀的行列吧~

1、仰臥舉臀

動作過程:仰臥在墊子上,雙腿彎曲,雙手放于身體兩側,兩腳平放于墊子上。腳跟用力,慢慢抬起臀部,再緩慢降低至起始姿態。抬起高度可以逐漸增加。如需加大難度,可以單腳著地練習。

2、俯臥抬肩

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動作過程:俯臥在墊上,雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點,微微抬頭,再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼于墊上,不要猛然用力。

3、俯臥臂腿抬高

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動作過程:俯臥在墊子上,雙腿伸直,雙臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高點,微微抬頭,再緩慢降低至起始姿態。然后交換到左臂和右腿。抬起高度可以逐漸增加,向上時呼氣。

4、手膝舉腿

動作過程運彩直播跪在墊子上,雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點,再緩運動彩卷慢降低至起始姿態。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。

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