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養生之道網導讀:夏季鍛煉要注意什么事項?運動鍛煉是任何季節都不能放棄的,因為身體是革命的資本,但夏季的烈日也不能輕視,那么夏季鍛煉要注意什么事項,怎么才能既鍛煉了身體又不中暑呢?下面養生之道網為您介紹。

夏季鍛煉要注意什么事項?

1、如果是參加山地徒步、登山一類的活動,除了要選擇好衣物、鞋、帽子等,還應選擇好路線,不要圖新鮮而走未開發的道路。最好帶上一副登山杖,這樣可以輔助運動。

2、要隨身攜帶一個外傷急救包,里面的物品大致包括酒精棉、碘酒、消毒噴劑、繃帶、創可貼、紗布、膠布等,這樣在遇到輕微外傷時,可以及時進行消毒包扎。

3、如果遇到像腳踝扭傷時,在停止運動后,需要用冰敷患處,如果戶外不具備相應條件,可以使用冰棍、冰水等敷患處,冰敷10至15分鐘,早期時每2至3小時敷一次。為了防止患處腫脹,可利用繃帶對腳踝進行加壓包扎。為了減輕腳踝腫脹,可將腳踝適當抬高。

4、夏季戶外運動,會造成人體體內水分大量流失,因此,要及時補水。

5、夏天一般上午十點到下午四點是一天中最熱、紫外線最強的時段,所以夏天鍛煉一定要避開這一時間段。如果一定要在中午和下午鍛煉,注意選擇在樹蔭下鍛煉或者是選擇室內的運動項目,做好防曬工作。

夏季鍛煉要注意什么事項

6、一定要選擇透氣寬松的衣服。緊身的衣服不利于散熱,出汗之后裹在身上像粽子似的也影響舒適度。

7、淺色棉質衣服為首選,淺色可以反射熱量,棉質的衣服可以幫助散熱。當然有條件的可以選擇速干材質的衣服,即使出很多汗也能保持清爽。

8、運動前需要準備好防曬霜,防曬霜最好選擇含二氧化鈦或者氧化鋅的,或者也可以選擇含水楊酸辛酯的防曬霜。防曬霜兩個小時要重新涂一次,盡管有的防曬產品聲稱能持續更久。還有就是可以選擇戴帽子、穿防曬衣等最原始的方法來防曬。

9、運動后即刻吃冷飲、洗涼水澡都是不可取的。運動后血液主要集中在肌肉和皮膚,胃中供血相對不足,此時受到冰冷刺激容易胃疼甚至胃痙攣。

10、運動之前1015分鐘,要喝450毫升到600毫升的水,運動時每1015分鐘,要喝150毫升到240毫升的水,即使不渴也要喝,但不要喝過甜的飲料。運動后也應該及時補水,但是不要一次喝個夠,而是要“多次少飲”。

11、運動先要從運動量小的動作開始,等身體各部位肌肉活動開之后,逐一加大運動量,運動結束時玩運彩即時比分做些放松調整活動,如慢走幾步、揉揉腿,做幾下深呼吸等。

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夏天運彩直播適合做什么運動?

1、散步

很多人為健身愁,尤其是夏季,很多人都不愿意動彈,其實,邁開雙腿,你就自然融入了健身大軍。中醫指出,走路是夏季最好運彩免費分析的有氧運動。首先,快走易于掌握。其次,快走不受時間和場地的限制。另外,平地快走對膝關節、踝關節的壓力小,適合包括老年人、體弱者、嚴重肥胖者等幾乎所有人。

2、游泳

夏季最好的運動是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內的臟腑,如心日棒直播玩運彩、腦、肺、肝等,特別對血管有益,被譽為“血管體操”。另外,由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地,故游泳還能削減過多的體重,收到健美之效。

3、瑜伽

人的身體在夏天柔韌性相當高,肌肉不容易拉傷扭傷,是練習瑜伽的良好時機。做瑜伽時要空腹,最好是飯后二三個小時后再練,或者練完半個小時后再吃飯。練習的前后半小時內不要洗澡。

夏季運動鍛煉有什么好處?

1、降低血壓

夏天鍛煉可以擴張毛細血管,增加血流的速度,還可以增加血管壁的彈性,從而有效緩解血管壓力,達到降血壓的作用。對于血壓較高的人來說,更不能躲在空調房里不出來,可以適當調整本來的健身計劃,選擇一些強度較小的運動,如健步走或者走跑結合等運動。

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2、排汗排毒

夏天溫度較高,適當運動可以促進身體主動排汗。人的排汗分為主動排汗和被動排汗兩種方式。主動排汗是機體自我調節的過程,不僅有助于體內毒素污物的排出,還能達到清熱除濕的目的。中醫有云“內毒排外,祛邪安正,疾病自愈”,排汗就是“內毒排外”的一個途徑,所以運動后出一身汗反而會有神清氣爽,豁然開朗的感覺。

3、減脂減肥

環境溫度變化會對人的能量攝入以及運動中的能量消耗產生影響。夏季適宜減肥一方面是因為溫度較高,人的食欲下降,運動后不會吃很多。另一方面夏天運動時,機體為了維持體溫的恒定會消耗更多熱量。運動消耗的熱量大于食物攝入的熱量,身體就會動用儲存的脂肪來產能,從而達到減脂的目的。此外,心理學方面的原因就是夏天穿的衣物較少,為了身材的美觀,人們減肥的動機更加強烈。

夏季鍛煉要注意什么事項,以上就是養生之道網為您介紹的內容,供參考。