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養生之道網導讀:運動是不分時間季節的,即便是酷暑的夏天,夏天可以運動,但是因為夏季的特殊特點,運動不得不注意一些細節。那么夏季運動注意事項有哪些呢?下面養生之道網為您介紹夏季運動注意事項,看看吧。

1、運動過程中,每半個鐘頭建議補充運動彩卷100c200c的水量為佳,別擔心喝太多水會導致身體過重跑不動,因為身體消化水分的速度很快。

2、除非你的主要賽事是炎熱的惡水馬拉松、或是撒哈拉馬拉松,否則請不要在大中午時候練跑消耗體力的長距離、或是急促燃燒能量的間歇速度訓練。一來過度消耗體力可能導致不可逆的傷害。二來高溫會拖慢跑速,讓速度訓練的效果事運彩報馬仔倍功半。

3、凡士林要確定涂抹。夏季練跑,油性的凡士林會隨著汗水而逐漸失去潤滑的效果,很快的,跑者們的腋下、鼠蹊部日棒直播玩運彩、腳趾部位等等就會開始摩擦。

4、做好防曬措施。涂上防曬霜,盡量穿淺色系的衣服。SPF建議要即時比分30以上,才能有效隔絕紫外線。深色系的衣服吸熱快,而淺色系衣服吸熱緩慢,另外,記得戴上帽子,或是戴上墨鏡。除了皮膚之外,也要記著保護雙眼。

夏季運動注意事項大全

5、應該試著找尋越野路段或嘗試跑樹木圍繞的山林。柏油路、瀝青與混凝土會在白天吸滿熱氣,并且會以長時間緩慢地釋放溫度,這意味你夜跑時還是會覺得很熱。所以此時沙土泥巴路反而是讓你感受涼爽的路面。山林間的樹林圍繞與涼風吹拂也會讓你能暢快地奔跑。

6、夏季晝長夜短,氣溫較高,所以應該選擇清晨和傍晚運動為宜。一般不主張在強烈陽光下進行體育鍛煉,因為陽光中含有強烈的紅外線,它可以透過皮膚、頭骨而輻射到腦細胞中去,容易使大腦發生病變,也會導致類似中暑的癥狀,因此切忌在正午陽光照射下運動。

7、運動的強度不宜過大,每次鍛煉持續時間以半小時為宜。

8、切忌鍛煉后立即洗冷水澡,這樣做對身體有害無益,因為經過運動后,全身新陳玩運彩朋友圈代謝十分旺盛,體內產熱量增加,皮膚體表毛孔開張,毛細血管也大量擴張,血液循環加快,若此時洗涼水澡,皮膚受冷刺激,使毛細血管驟然收縮,汗孔驟然關閉,機體來不及適應,致多種疾病油然而生。合理的方法是,洗溫水澡或用溫水擦洗全身,待機體恢復平靜后,方可改用較低溫度的涼水洗澡。

9、切忌運動后大量冷飲。運動后消化器官則相對血液較少,若此時大量飲用冰凍飲料,由于溫度過低,強烈刺激處于暫時貧血狀態的胃,損傷其生理功能,輕者出現食欲減退,重者導致急性胃炎,并進一步引起慢性胃炎、胃潰瘍等疾病。夏季運動后喝溫熱飲料最適宜,水溫在25℃30℃左右的飲料,能較快地滲透到粘膜組織,被胃吸收,消暑解渴。

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