玩運彩-坐班族省時瘦腿office三運動運動彩卷-即時比分

玩運彩

上班族因為工作性質大多數人要長時間坐在椅子上，緊忙的工作。一日復一日，長時間的坐姿導致小腿肥胖難甩，讓很多mm很痛苦，有心運動瘦腿確時間有限，真是心有余而力不足。現在不用愁了，玩運彩朋友圈小編給大家推薦三組瘦腿運動，既不耽誤您的時間還讓您輕松瘦腿的辦公室瘦腿運動。

抬腳后跟（左）：雙玩運彩場中投注腳踩著厚厚的書本或箱子等物品，用腳尖站立。此時腰部伸直，目視前方。這樣不僅能鍛煉小腿肌肉和腰部玩運彩即時比分力量，并且還具有提臀的效果。踮起腳尖保持15秒為一組，做2～3組。

單腿站立（右）：用玩運彩一只手扶著椅子靠背，把一條腿彎曲并放在另一條腿的后側。此時彎曲的腿的腳尖指向地面。保持這個姿勢15秒為一組，左右腿輪換著各做2～3組。

單腿弓形動作（左）：一條腿向前邁出并彎曲成90度，后腿的膝蓋彎曲到欲著地的程度，兩臂交叉相疊在胸前，腰部伸直。保持這個姿勢15秒為一組，左右輪換著各做2～3組。

站著抬腳后跟（右）：兩腿打開，與肩同寬，慢慢抬起腳后跟。此時手中如果拿著啞鈴等重物會更有效。15次為一組，做2～3組。

坐著抬腳后跟（左）：端坐在椅子上，做抬起腳后跟的動作。此時如果把重量適中的書本放在膝蓋上，效果就會更好。15次為一組。

蹲坐姿勢（右）：兩腳打開，與肩同寬，兩臂彎曲相疊，慢慢下蹲，使膝蓋彎曲90度。如果是初試者也可以背靠著墻做動作，這樣能伸展整個下肢的肌肉。15次為一組，做2～3組。