玩運彩-在臥室里就能瘦身的健身玩運彩朋友圈操-即時比分

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這套健美操的好處在于：它包含大量鍛煉力量的運動，能夠達到消耗熱量、強健心臟和預防骨質疏松的作用，使你在擁有優美體態的同時，還增加了身體的柔韌性，能有效地減輕肌肉的疼痛感和預防摔倒運彩報馬仔受傷的情況發生。既然有這么多的好處，愛美的 MM還不趕快行動！

力量運動

力量運動是通過鍛煉肌肉達到肌肉結實、身材苗條的效果。同時，多做此類運動還能增加骨質密度，推延女性從中年開始出現骨質疏松的時間。力量運動還能起到保持身體健美和促進新陳代謝的作用。實驗證明：經常做力量運動的人要比那些不做力量運動的人多消耗3倍的熱量。

鍛煉肌肉運動彩卷力量的有效方法是：運用自身的體重一次鍛煉身體的多組肌肉。每個星期做兩次練習（要隔天做，不要連續做兩天），以后逐漸增加運動的次數。注意每組動作之間要休息15秒鐘。

A 蹲坐

效果：收緊大腿和臀部肌肉。

方法：背靠墻邊站立，雙腿分開與肩齊寬，腳尖向前。雙手叉腰，收腹挺胸，身體順著墻邊慢慢向下滑，直至大腿與地面平行，大腿與小腿垂直為止，堅持30秒鐘。然后，身體再順著墻邊慢慢往上移，直至雙腿站直為止（注意：在玩運彩即時比分整個過程中，雙腿要保持分開，雙腳要緊貼地面）。如果你能夠輕而易舉連續完成兩組動玩運彩朋友圈作，你就可以考慮雙手各拿一個啞鈴以增加運動的強度。

B 撐立

效果：收緊胸部、肩膀和三頭肌。

方法：雙腳合攏站在桌子前，身體與桌子保持一定距離（一米左右）。雙手扶桌邊，收腹挺胸，身體盡量向前壓，就像做俯臥撐一樣。重復8到15次。