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玩運彩-四十歲男人健身需要注玩運彩即時比分意的問題-即時比分

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男人四十,事業小有所成還要繼續打拼,家中上有老下有小負擔不輕。盡管如此,人到中年也別忙得忽略了自己的健康。日漸發福可不是男士們愿意看到的結果,如何讓“將軍肚”消失,保持健康強壯的身體是很多男人們最頭痛的事。盡管偶爾去健身房,但是往往半途而廢,練不出效果。到底不惑之年的男士該怎樣鍛煉身體,并且注意哪些問題呢?

STEP1:體能測試不可少

從30歲開始,人體各項生理機能慢慢開始衰退,人體基礎新陳代謝率過了30歲以后,運彩報馬仔每年平均降低1%2%。例如一個原本新陳代謝率2800大卡的男性,過了35歲后,其新陳代謝率大約減少140280卡路里。如果他維持相同的活動量,每天大概需要少吃半碗飯,才能維持原來的體重。如果食量不變,他的體重可能會增加6至13公斤左右。這也就是為什么容易出現中年發福的原因。

許多已入不惑之年的男士認為健身就是做運動,平日去跑跑步、打打球,每周去一兩次健身房就可以了,其實這樣的運動方式并不能達到良好的健身效果,有時候還會造成肌肉損傷。

據亞力山大的專業健身教練李明道介紹,正確的健身方式是,首先在專業健身教練指導下做一次體能測試,然后根據測試結果由教練給即時比分健身者制定一份“個人訓練處方”,有針對性地進行系統鍛煉。比如常做辦公室的男士容易在腹部囤積 脂肪,應該加強腰腹部的鍛煉;開車一族要注意自己的肌肉流失,脂肪增加;常常出差的男士們在內臟機能方面要多加注意;飯局較多的人則要預防脂肪心、脂肪肝(心肌、肝臟上的脂肪沉積而導致功能變差、免疫力下降)。

STEP2:遵循個人訓練處方

個人訓練處方是針對個人身體狀況的運動課程表,上班的男士可以利用休息時間到健身館,在專業教練的指導下完成2個小時的訓練課程,一周保持23次的訓練便可,如果條件允許,推薦隔天鍛煉一次,通常三個月后就有明顯效果。

1、熱身

主要以跑步的方式為主,熱身運動基本概念是喚醒肌肉,使肌肉及身體知道我們即將進行一連串操練。所以熱身運動不應太劇烈,應保持一定心跳頻率,在進行中,以仍可輕松與同伴對話最為理想。達到喚醒身體肌肉,令心肺進入準備狀態的效果,持續15分鐘左右。

2、力量鍛煉

根據個人情況不同,對肩腹部、腿部、腰腹部等部位進行肌肉力量增加。主要以器械和墊上運動為主。

3、 柔韌性鍛煉

主要通過拉伸訓練完成,尤其注重腿、腰部的拉伸,幫助減少 脂肪。 腹部訓練:仰臥起坐和下背伸展 利用仰臥起坐鍛煉前腹部肌肉,增加軀干力量,保證穩定性;利用下背伸展鍛煉后背腹肌,雕塑腹部的完美線條。

4、 心肺鍛煉

增加內臟機能的訓練,主要通過以下三運動彩卷種方式完成。 心肺交叉機:適合于體能較差的男士;對關節磨損不大,能緩沖膝蓋壓力,使之在鍛煉中不受損傷。 慢跑:適合體能中等的男士,一般做30分鐘以上的中慢跑即可。 Spinning(動感單車):適合體能較強的男士,每次進行45分鐘的練習便可。

5、 Cool down(整理運動)

突然停止運動會造成心臟負荷過大,因此在訓練結束后要堅持10分鐘左右的慢走或適當拉伸。

STEP3:堅持鍛煉才見效

健身效果如何完全取決于鍛煉玩運彩朋友圈者的毅力,一般來說堅持鍛煉三個月就有明顯成效,但是停止鍛煉容易反彈,因此教練建議大家養成健身的良好習慣,將它作為一種生活方式,活到老練到老。

玩運彩場中投注此外,在鍛煉時還應注意量力而行。40歲左右的男士,骨骼已經完全停止生長,而且骨骼中的鈣會慢慢減少,健身中的一個突出問題就是容易出現運動損傷,尤其是骨折等。因此運動時一定要加強防護,尤其是對膝、踝等容易受傷的部位。剛開始鍛煉時,就應學會掌握適當的運動強度,尤其是體重超標的人由于關節承受太大的壓力,更要控制好運動強度。

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