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沒時間去健身房?沒錢買昂貴的健身器材?沒關系!十種最經濟、最方便的健身器材,讓運動——隨時隨地!

一、毽子

參考價格:5元

功能:訓練身體協調性、靈活性。

訓練方法:踢毽時膝關節外展,腳內側足弓接觸毽子。發力時意識集中在臀部,感覺臀部肌肉首先收縮,再帶動大腿和小腿。每組30~60次,做3組。

注意事項:踝關節要用力站穩,避免因動作幅度過大損傷踝關節。

二、彈力繩

參考價格:25元

功能:可根據使用者不同情況調節強度,尤其適合女性做塑形力量訓練。

訓練方法:

1、 站姿推舉。腳與肩同寬,雙臂抬起,大臂與地日棒直播玩運彩玩運彩討論區平行,小臂與大臂夾角呈90°,掌心向前握住彈力繩,向上推起,感覺肩部發力。還原。注意控制速度。

2、 腳與肩同寬,雙臂抬起,大臂玩運彩即時比分與地面平行,小臂與大臂夾角呈90°,掌心向前握住彈力繩,下蹲,蹲至大腿略低于地面。還原。主要鍛煉大腿前側及臀部肌肉。每組20次,做3組。

注意事項:1、如果力量不夠,可以雙腳并攏,以減少阻力。

2、 蹲過程中腹部始終要保持收緊狀態,以保護腰椎,避免拉傷。

三、腕部訓練器

參考價格:58元

功能:訓練前臂屈曲肌群(腕部),尤其適合經常用電腦工作的人練玩運彩習,能增強腕玩運彩場中投注部力量,避免患上“鼠標手”。

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