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如今OL一族工作繁忙，整天“釘”在座位上，任由脂肪在腹部囤積。而愛帶著家里的MM總與零售電視作伴，小肚子也一天天的長起來。下面，小編就教這兩類MM簡單易做的瘦腰操，每天只要10分鐘，立見小蠻腰。
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家庭版·睡前功課
預備：選家中空間較大的地方鋪一張毯子，如果在床上或沙發上練習，效果就大打折扣啦。
step1 仰臥，兩手放體側，收緊腹肌，屈右膝抱腿，使下頜盡量頂住膝關節，屏氣10秒鐘運彩報馬仔，然后放下。如此做3～5次，換腿。
瘦身功效：收緊上腹肌肉。
step2 仰臥，兩手放體側，用力握拳，拳心向下，平舉，同時將頭、腳抬離地面約20cm，然后伸直膝關節，繃直腳背，保持屏氣3秒鐘，呼氣，放松還原。
瘦身功效：收緊上腹肌肉。
step3 雙膝跪地，兩手放于胸前地面，抬起臀部。吸氣，低頭，拱背，屈左膝，收腹肌;呼氣，向后伸出左腿，保持頭、背、腿呈一直線。如玩運彩場中投注此做3～5次，再換右腿進行。
瘦身功效：既可收緊臀部、腿部兩側肌肉，又可伸展膝關節處韌帶。
step4 兩腿分開，雙手平舉，吸氣;呼氣，向右側身，伸直的兩手臂與地面成90度，右手手指盡量觸到左腳尖，左手指向天空，眼望左指間。保持姿勢30秒，吸氣，身體緩緩還原。如此做3～5次，換左側身練習。
瘦身功效：減少腰兩側多余脂肪，柔韌脊椎，伸展兩臂、兩腿韌帶。
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