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輕松10個動作，快速消玩運彩朋友圈滅你的脂肪。現在就開始動一動吧！10個動作為一個循環，在一個小時的時間里盡可能多地完成循環組。每周進行3次訓練，下個月就是你的show time。
10個動作對抗身體脂肪
Prisoner Squat 囚式深運彩免費分析蹲 雙手十指交叉緊貼腦后，挺胸，肘部往后彎曲。 A 臀肌用力下蹲，屈膝讓身體重心盡可能降低運彩直播，動作不要過猛保持脊椎的正常彎曲弧度。 B 用力蹬玩運彩場中投注腿，用腿部肌肉力量讓重心上移回到初始位置，不要先抬臀再直腰。
Stepup 登高 雙臂與地面平行筆直伸向前方，單腳向前跨，踩在距離地面約60厘米高的訓練椅上。 A 前腳腳后跟用力，身體重心上移，整個身體單腳踩在訓練椅上，后腳懸空。 B 回到初始位置，交換左右再重復動作。
Pushup 俯臥撐 雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，雙手距離要比肩寬，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持背部和雙腿在一條直線上。 A 收腹保持肌肉緊張，然后肘部向外側彎曲，身體重心下移，胸部盡可能接觸地面。 B 雙臂用力伸展，支撐身體回到初始位置。
Pull Up/Chin Up 引體向上（正握/反握） 雙手抓杠，正握反握皆可，雙手間距比肩膀稍寬，身體懸空。 A 雙臂用力提起身體，使下頜超過單杠，然后控制身體緩緩下落。 B 如果感覺吃力，可以通過站在堅固的箱子或訓練椅上先讓下頜超過單杠，然后再控制身體緩緩落下。
Jump 深蹲上跳 身體筆直站立，雙腿分開與肩同寬。彎曲膝蓋降低重心，收緊臀部，雙臂后甩呈半蹲姿勢。 A 用爆發力猛地舒展身體向上躍起。 B 跳躍時越高越好，落地時越輕越好（以保護膝蓋）。回到初始位置后重復動作。
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