玩運彩-健運動彩卷美運動員吃什么飲食-即時比分
一、健美運動員吃什么飲食
- 1. 蛋白質
- 2. 碳水化合物
- 3. 維生素和礦物質
目錄
健美運動員吃什么飲食
1、蛋白質
蛋白質主要由于恢復在大強度練習中破壞了的肌肉纖維,起修復作用。有的運動員不知何時攝取蛋運彩報馬仔白質,經常邊練習邊飲用牛奶、酸奶等,這樣即造成浪費,又損害了身體。在練習過程中,能量主要來源于脂肪的新陳代謝。當練習超過3小時、體內糖原日棒直播玩運彩耗盡時,才動用肝臟中貯存的蛋白質食物,只能增加腸胃負擔,甚至造成不良后果。一般說來,在練習后的90分鐘里,蛋白質的需求達高峰期,此時補充蛋白質效果最佳。富含蛋白質的食物有:瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類等。
2、碳水化合物
碳水化合物是以糖原的形式儲在肝臟和肌肉中,稱為肝糖原和肌糖原。當人體需要能量時,肝糖原便轉化為葡萄糖并融解在血液中來提供能量。經過大強度練習和一整夜的消耗,在早上58時能量基本耗盡,此時補充碳水化合物,能及早增加肝糖原的儲存,為練習提供能源做好預備。富含碳水化合物的食品有:大米、麥類面物、土豆、蔬菜和水果等。
3、維生素和礦物質
維生素和礦物質是人體內進行新陳代謝最基本的營養物質,主要起催化作用,使其它營養物質能更快更充分地被人體吸收利用。維生素分水溶性和脂溶性兩種。水溶性為維生素C、復合維生素B等,它們一般在體內持續發揮作用23小時,然后其分泌物通過腎臟排出。因此3小時補充一次水溶性維生素可滿足身體的需要。脂溶性維生素為維生素E、A、D.它們可在體內持續作用1224小時,因此,天天補充一次即可。因為只靠食物中提取的維生素遠不能滿足身體的需要,所以還必須按時服用維生素類藥片。
健美運動員日常進餐內容
第一餐:上午7:00 1杯牛奶,23個雞蛋,一塊面包,一種水果
第二餐:上午9:30 2個雞蛋(用開水或牛奶沖服),一種水果
第三餐:中午12:00 米飯或面食,蔬菜,一種動物蛋白(數量自定)
第四餐:下午2:00 一塊面包,土豆和水果
第五餐:晚上6:00 米飯、土豆或面食,即時比分肉類或雞蛋或魚,蔬菜(數量自定)
第六餐:晚上8:00 一杯牛奶或12個雞蛋,一杯桔子水
(下午2:006:00為最佳時間)
每個人的訓練水平、吸收能力不盡相同,因而肌肉的增長速度也不一樣,所以最好根據具體情況和經濟條件,制定出自己的飲食計劃。需要指出的是,訓練的強度和密度也應隨著營養的變化而改變,以保持“進”“出”平衡。
健美器械練習者注意事項
1、健美運動是力和美的協調統一,它表現在人體的肌肉美、線條美和造型美上。要達到這個目的,人們在鍛煉中要力求肌肉和神經的協調,并在較短時間內有極強的展現力,因此,要有一定的訓練強度和密度。在進行健美鍛煉時,每小時消耗的熱能一般在4000千卡左右,所以,飲食中應保證能產生熱能的碳水化合物食物占有較大比重(應占日總熱量的6065%)。
2、進行健美鍛煉,人體會消耗大量的蛋白質,同時,強壯肌肉、結實筋腱也需要蛋白質,所以提高每日膳食中的蛋白質供給量非常重要。除奶蛋、魚肉外,人們還需要有谷類和豆類搭配的蛋白質,如豆制品,以提高蛋白質的生理價值。
運動彩卷3、脂肪不宜多吃。脂肪過多會影響其它營養素的吸收,而且不易消化。脂肪氧化時耗氧量高,力量練習又常常缺氧,氧債高,所以應少吃為宜,烹調時宜用植物油,少吃動物脂肪。
4、與健美鍛煉有關的無機鹽和維生素。
無機鹽中缺鉀和氯化鈉,會引起肌肉軟弱無力,練健美應多吃些新鮮蔬菜、水果、豆類、魚和牛肉。鐵是構成血紅蛋白、肌紅蛋白的重要物質,又可促進能量代謝和供氧,應多吃肝和綠葉菜補鐵。維生素中,維生素E有提高肌肉力量、促進蛋白質的合成及預防肌肉萎縮的作用,應適當多食用含維生素E多的玉米油、豆類胚和綠葉菜。