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以增長肌肉為主要目標的有氧運動計劃

把力量練習以外的有氧運動限制在1周3次,每次30分鐘。這樣既可以保持心血管系統的健康,又不會引起可能的肌肉損玩運彩場中投注失,最好的兩個有氧運動形式包括劃船與任何變換速度的反復運動。

為了最大程度地發展肌肉,有經驗的舉重練習者通常會把身體各部位分成幾個組來練習(比如胸、肱三頭肌;下肢 背、斜方肌、肱二頭肌)。練3天后休息一天,然后再開始下一個循環。在肌肉增長階段不應限制飲食熱量的攝入,因為只有身體處于“正平衡”的狀態,肌肉才有可能增長。

另外,盡量避免把力量練習與跑步安排在同一天進行,因為跑步會消耗大量的熱量,以致肌肉不可能有生長的機會。當身體處于能量“負平衡”狀態時,肌韓國職棒直播玩運彩肉會首先被當做能量消耗掉,然后才輪到脂肪。如果你必須在同一天又練力量又做有氧,至少也得先練力量,趁體力與能玩運彩量都處于高峰即時比分時,讓肌肉得到充分刺激。

隨著肌肉成分的增加,運彩免費分析身體的代謝率也會隨之提高,這會更有利于體內脂肪的消耗。

以減少體脂為主要目標的有氧運動計劃

每周需練5——6次有氧運動,每次30——60分鐘,這樣才能盡快地把覆蓋在腰肌上的脂肪層減薄。否則腹肌練得再多又有什么用呢?當減肥成為主要目標時,飲食也必須注意。中低水平的熱量攝入加上大量的有氧運動可保證計劃的成功。當然在減去的體重中不可避免地包括一些肌肉成分。

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