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“健身球雙腿伸展運動”不單單鍛煉某一部分的肌肉，而能在短短20分鐘內，鍛煉到手臂、后背、腰腹、大腿等。練習者需要準備一個直徑55厘米—65厘米的健身球，不一定進健身房，在家里找塊寬敞的地方就可以了。
熱身時先要做3—5分鐘高抬腿，再做些擴胸、手臂繞環，最后以原地踏步結束。這樣就可以開始做下面的伸展動作了。
第一步，雙腿屈伸運動：仰臥在地板上，雙腿彎運彩直播曲90度左右，腳面平穩搭放在健身球上。呼氣、收腹、頭背部抬起;盡量向健身球靠，手臂前伸。
第二步，吸氣、伸展大腿，用腿將健身球向遠離身體的方向推出，直到腳跟正即時比分好能搭放在健身球上為止;同時，將雙臂伸直向后伸展，伸展幅度要到耳際。保持這個動作不動3分鐘。然后再運動彩卷次呼氣、收腹，重復將手臂前伸到膝關節兩側，腿部再次彎曲，回到運彩中獎查詢第一步的位置。
兩組動作可以反復練習。
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