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玩運彩-健身球 做做雙腿伸展運動運動彩卷-即時比分

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“健身球雙腿伸展運動”不單單鍛煉某一部分的肌肉,而能在短短20分鐘內,鍛煉到手臂、后背、腰腹、大腿等。練習者需要準備一個直徑55厘米—65厘米的健身球,不一定進健身房,在家里找塊寬敞的地方就可以了。

熱身時先要做3—5分鐘高抬腿,再做些擴胸、手臂繞環,最后以原地踏步結束。這樣就可以開始做下面的伸展動作了。

第一步,雙腿屈伸運動:仰臥在地板上,雙腿彎運彩直播曲90度左右,腳面平穩搭放在健身球上。呼氣、收腹、頭背部抬起;盡量向健身球靠,手臂前伸。

第二步,吸氣、伸展大腿,用腿將健身球向遠離身體的方向推出,直到腳跟正即時比分好能搭放在健身球上為止;同時,將雙臂伸直向后伸展,伸展幅度要到耳際。保持這個動作不動3分鐘。然后再運動彩卷次呼氣、收腹,重復將手臂前伸到膝關節兩側,腿部再次彎曲,回到運彩中獎查詢第一步的位置。

兩組動作可以反復練習。