玩運彩-健身營養秘籍優質蛋白不可少運玩運彩朋友圈-即時比分

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1.補充足夠的熱量，肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長。

2.補充足夠的碳水化合物玩運彩朋友圈，健美訓練時能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補充糖原，供給能量，并防止訓練造成的肌肉分解。

3.補充優質蛋白原料，蛋白質是肌肉運彩報馬仔構成的基石，也是肌肉生長的基礎，因此每天必須攝入充足的優質蛋白韓國職棒直播玩運彩質。

4.促進合成、減少分解，當肌肉的合成大于分解時，肌肉增長，反之則縮小。因此要注意抗玩運彩肌肉分解，促進蛋白合成。

5.保持適宜激素水平，體內的生長激素、胰島素和睪酮對肌肉蛋白的合成至關重要。通過飲食與營養補充品可調控激素水平，刺激肌肉的生長。

6.膳食的安排

初學者采用“日食5餐法”較為合適：即每日吃5次。5餐的比例為早餐占全天總量的20*，上午加餐占10*，午餐占30*，下午加餐占10*，晚餐占30*。

7.膳食的組成

每日食譜配備公式為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。

饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。

蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
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