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倒支撐(減大臂后側)

倒支撐主要鍛煉大臂后側的脂肪。兩手手掌向前撐于平板邊沿,上身直立,大腿與小腿成九十度角,身體緩慢下沉至大臂與小臂成九十度角為止,恢復起始狀態,重復做該動作。

俯臥撐(鍛煉胸部)

俯臥在墊上,兩腳交叉翹起,兩手分別置于身體兩側,伸直,臀部翹起,與身體成一直線,緩慢將身體下沉至手臂彎曲成九十度角。可以鍛煉胸部。

健身球減腹(減腹部)

讓上身與四分之一的臀部著于健身球上,兩腳踏地,大腿與小腿彎曲成九十度,兩手交叉疊于腦后,緩慢抬起上身,讓腹部有收緊的感覺。

墊上側腰(減腰部)

身體側躺于墊上,下側手臂成九十度角支玩運彩討論區撐地面,上側手臂上舉,上側腿側抬起,使得上側腰部有被擠壓的感覺。這一動作主要運彩直播減去腰部多余的脂肪。

箭步蹲(減腿部)

上身挺直,一腿前弓,膝蓋不超過腳尖,一腿在后,前腳掌著地,保持身體直立狀態下,盡量下壓后腿。兩腿交換重復進行。可以鍛煉大腿,減去大腿多余脂肪。

健身房外

減肥最重要的是進行有氧鍛煉。可以選擇比較簡單的跑步鍛煉,每次都要維持在30分鐘以上,包括快步運彩報馬仔走。對于腹部,可以在自家床上或者墊子上做卷腹,最好每次都做到極限,因為腹肌的恢復力很強。每次鍛煉可以做上3組。

針對腿部,可以在家里做深蹲和箭蹲,最好是多做箭蹲,因為箭蹲可以鍛煉到大腿的所有肌肉,還包括臀部,是一個效果比較好的復合動作。