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養生之道網導讀：知得愈多，你會愈認為迷惑。每一個專家或職業活動員都有他們自己唯一無二的鍛鏈方法和哲學，每一個都有他的真理，在這堋多的真理中，那一個你應當往信任呢?但在五花八門的方法中，組數與次數的配合及理論，你盡對不可能全體用上，你必須自己往找出對你自己最有效的方法。
初學者是指重未受過正統舉重健身練習的人及已前練過很多年，但已經完整停練了一段很長的時間。究竟要多少時間才可由初學者升韓國職棒直播玩運彩級到中等水平及轉換一個新的鍛鏈方法呢?有人認為如你不能舉起更大的重量，你還依然還是初學者。亦有人認為應先打好基礎，每次練習都做足夠的熱身運動，用最根本的方法來練習，完美的動作，這樣能力保證不會因練習而受傷，實在現時有很多頂級健身活動員都依然堅持即時比分著用此方法練習。
今天，你經常可見到初學者用些太花巧的方法來練習，一個只有十二寸手臂的人玩運彩正在用Con玩運彩朋友圈centrationCurls往苦練他的二頭肌，不禁使人想問一句是否想將骨頭收得更有線條。
最廣泛使到新手們輕易受傷是由于練得太多、太重和太長時間。由于新手們初開始鍛鏈，結果實在太快太明顯了;短時間內可得到這個回報對他們來說實在太理想了，實在這盡對是一個陷阱，往往令他們不自覺地每一次都嘗試往加多一點重量、加多三個花巧的動作，愈多愈重便一定更好;事實上，最根本的方法，最恰當的重量，不練習過度才是最準確的。
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