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一、健美運動員吃什么藥增肌

健美運動與營養密不可分,在健美的營養補充方面,除了膳食作為重要基礎外,許多增肌者廣泛使用多種營養品,包括乳清蛋白、運動飲料、肌酸、谷氨酰胺、支鏈氨基酸、HMβ等增肌產品。

1. 肌酸(Creatine)

研究表明,在運動訓練中長期補充肌酸能夠明顯提高瘦體重、肌肉力量和爆發力。

中國是世界上肌酸主要生產地,目前國內常見的肌酸產品有粉劑、咀嚼片、微晶粒、口服液等等。粉劑便于保存;咀嚼片攜帶方便;液體、膠體產品被許多專家否定,因為它們性質不穩定,雜質含量高達40%左右。一水肌酸粉是肌酸中的經典產品,高純度的一水肌酸雜質少,溶解度好,利于吸收,目前仍是大眾最經濟、最安全的選擇。

2. 乳清蛋白(Whey)

乳清蛋白是從牛奶中提取的,是牛奶中的精華成分,營養價值高、消化吸收速度快,是健美愛好者的優質增肌蛋白質來源。

目前市面上的乳清蛋白主要分為濃縮乳清蛋白、分離乳清蛋白和添加了各種乳清蛋白活性成分的乳清蛋白產品。比如康比特乳清蛋白從低到高分為:純乳清蛋白、超級乳清蛋白和剛剛推出的蛋白矩陣。

3. 增重粉和增肌粉(Weight gainer)

增重粉和增肌粉俗稱增肌的“傻瓜粉”,是一類高熱量的營養補充品。它的主要成分包括碳水化合物、蛋白質、各種維生素和微量元素,有的還加入肌酸、谷氨酰胺、支鏈氨即時比分基酸、肉堿、甲基鉻等,可最大限度地補充健美訓練所需的各種營養元素。現在國內普遍認為蛋白質含量在25%以上的屬于增肌粉,25%以下的是增重粉。

4. 谷氨酰胺(Glutamine)

健美訓練時及時適量地補充谷氨酰胺能有效防止肌肉蛋白分解,增加肌肉體積,促進肌肉增長。同時谷氨酰胺還可刺激生長激素、胰島素和睪酮的分泌,使肌體處于合成狀態。因此運動前或運動后補充谷氨酰胺(6~10克)可以促進蛋白質合成,從而獲得更大的肌肉體積和力量。

5. 支鏈氨基酸(Branched Chain Amino Acids BCAA)。支鏈氨基酸可以促進運動后恢復期蛋白質的合成代謝,加速肌肉合成,減少肌肉組織的分解,有利于肌肉塊的增大。訓練期間攝入支鏈氨基酸能刺激生長激素的釋放和提高胰島素水平,從而起到促進合成代謝和抗分解代謝的作用。此外,支鏈氨基酸還可以通過抑制大腦產生有抑制作用的5羥色氨,從而預防和減輕中樞疲勞。

6. 鳥氨酸α酮戊二酸合劑(OKG)

OKG是促進肌體內胰島素及生長激素釋放的刺激因子,具有抗分解作用,并能協助肌肉和肝臟組織攝取氨基酸和葡萄糖,促進肌肉增長和恢復。

健美運動員吃什么藥增肌

二、運動員吃什么食物可以增肌

增肌吃藥對玩運彩場中投注身體會有一定的傷害,所以,食療也不失為一種好方法,下面,給大家推薦三種可以增肌的食物:

1.駝鳥肉——一種令你驚喜的白肉

每個人都非常熟悉雞肉,這種高蛋白質低脂肪的禽肉經常被用來代替飲食里的紅肉。現在你不妨能試試駝鳥肉,它的成分和雞肉差不多,脂肪含量也非常低。不過它比雞肉含有更多的肌酸、鐵、B族維生素。因為駝鳥肉脂肪含量少,因此它的烹調時間更短。專家建議,別將駝鳥肉燒煮超過中等成熟程度。在食用安全上,也不需要多慮,原因是駝鳥肉特殊的酸堿值不像牛肉、雞肉那樣易被大腸菌與沙門氏菌所污染。

2.牛肝——是營養最豐富的食物之一

它含有的肌酸可以促進肌肉生長,肉毒堿加強睪酮的分泌和脂肪代謝,B族維生素參與能量代謝,鐵增強了肌紅蛋白的生成(這是肌肉里的能量物質,可以促進恢復和營養輸送)。基于這些原因,牛肝是健美運動員的最佳食物之一,建議每星期吃2次,每次200到220克(生重)。包含230到308千卡熱量、36到48克蛋白質,6到8克脂肪。7到9克碳水化合物。而一樣重量的牛肉雖含有相同量的蛋白質,卻含有更多的脂肪和熱量,且沒碳水化合物。

3.木瓜——是一種非常好的健美水果

它可以提供大量的鉀,對肌糖原的產生非常有幫助,同時還可以提高肌肉的收縮能力。另外,因為木瓜酶對蛋白質的消化有促進效果,從而改善了蛋白質的吸收、存留和肌肉生長。木瓜要在高蛋白飲食里占有一席之地,它的維生素C含量也非常高。建議每次吃蛋白質的同時吃一小杯木瓜肉以取得更好的效果。

三、關于增肌大家容易忽略的兩個問題

1、不會補充碳水

初級增肌者最容易忽視的就是碳水化合物的補充。力量訓練時,補充優質充足的碳水,可以延長運動時間,緩解疲勞的發生,避免肌肉分解。

補充碳水時機有韓國職棒直播玩運彩講究,運動前2小時建議補充低升血糖指數(低GI)的碳水,低GI食物不會引起血糖的大幅波動,而且玩運彩即時比分供能時間較長,可以增加運動前的糖原儲備,為增肌訓練持續供能。全麥面包、粗加工的麥片、香蕉、運動飲料、能量棒等都是不錯的選擇。

2、要合理選擇運動營養補劑

初級增肌者的訓練一般經由專業健身教練的指導,可以取得不錯的效果,但往往缺乏正確的運動營養常識,很難科學合理的安排增肌飲食,這樣一方面會使訓練效果打折扣,另一方面也會損害增肌者的信心,影響下一步的訓練。

健美界流傳這樣一句話“一半靠練,一半靠吃”,更有人認為專業的健美運動八成取決于營養。所以,想要增肌的你趕緊學起來吧。