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玩運彩-健美訓練后怎樣恢玩運彩討論區復肌肉-即時比分

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沒有恢復就沒有訓練效果,也就沒有肌肉的增長。恢復過程時間的長短由多種因素決定,如訓練水平、負荷量大小、身體機能狀態等。

總的說來,健美訓練后在營養充分和休息良好的情況下,機體恢復到90%需要18小時,完全恢復需要72小時。

另外,較小肌肉的恢復相對較快,例如肱二、肱三頭肌等48小時就能完全恢復,較大的肌肉,如股四頭肌和背部豎脊肌等則需要72小時才能夠恢復。如果肌肉沒有完全恢復就進行第二次訓練,則效果肯定不好。長此下去還會造成肌肉僵硬、過度疲勞運彩直播,使訓練效果大打折扣。那么,機體如何才能得到更快、更好的恢復呢?

我們知道,恢復主要有兩種形式,即消極性恢復和積極性韓國職棒直播玩運彩恢復。

消極性恢復是指一般的靜止運動彩卷休息、睡眠等。睡眠時,中樞神經系統,尤其是大腦皮質的抑制過程占優勢,能量物質的合成過程也占優勢,體內的一些代謝產物或被利用或被排除,疲勞得到清除,肌肉的恢復和增長在睡眠中發生。因此,健美訓練后必須有足夠的睡眠時間,尤其是處于發育期的青少年。

積極性恢復是指用轉換活動內容的方法進行恢復,如運動后的整理活動、物理和機械的放松與按摩、適當補充維生素、心理放松等。

積極性休息之所以能起到恢復作用,是由于轉換新活動時,大腦皮質中樞的興奮能誘導周圍的抑制過程加強,使原已疲勞的中樞抑制加深,能量物質的合成進行運彩免費分析更快,并能促進乳酸的消除。健美訓練后的整理活動,有助于人體由激烈的活動狀態轉入正常的安靜狀態,使靜脈血盡快回流心臟,加快整個機體的恢復,防止出現急性腦貧血、血壓降低等不良現象。整理活動包括深呼吸和較緩和的活動,如慢跑、四肢放松擺動等。

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