玩運彩-健美訓練中的八大要素運動養玩運彩生-即時比分

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無論對初學者還是職業健美運動員來說玩運彩，健美訓練中的八大要素都是決定訓練是否有成效和至關成敗的關鍵要素。應該有比較明確的認識，并給以足夠的重視。

八大要素指的就是1、部位2、動作3、組數4、次數5、重量6、組間隔7、速度8、頻度。下面簡要分述。

1、 部位

指的是在一次練習中要訓練的肌肉部位。對初學的人來說，部位的概念比較粗略、籠統。如胸肌、背肌、二頭肌等的整體。而對專業運動員來說，部位的概念（含義）要更細致日棒直播玩運彩、精確。例如胸大肌的上緣、下緣、中束、外緣、內緣、下外角、下內角等。

2、 動作

說的是訓練某一肌群時，采用幾個練習動作。對初學者來說，每個部位每次做12個練習動作就足夠了。而對運動員來說，有時某個部位的訓練動作可多至68個。

3、 組數

在健美訓練中，每個動作的組數從1、2組到7、8組，甚至十即時比分幾組不等。視訓練階段、目的、水平而定。一般來說，初學者每個動作做14組，中高水平的運動員及健美愛好者做46組/動作。

4、 次數

指的是某組練習做至力竭時所能完成的重復數量。（也叫有效次數）一般4次以下為少次數，主要用于提高力量。515次為中等次數，可用于增大肌肉體積和圍度。16次以上為多次數，多用于提高肌肉的分離度、精細度和減脂等。

5、 重量

說的是訓練時所使用的重量（根據動作的不同，它與肌肉實際受到的阻力負荷通常是不相同的）。若以最大重量（全力可舉起一次的重量）為參照，則最大重量的85%以上為大重量；65%80%為中等重量；6玩運彩場中投注5%以下的重量為小重量。以中、大重量進行訓練，可以增長力量和肌肉圍度。用中、小重量訓練則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細度并可減去一部分脂肪。