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養生之道網導讀:步行是最方便的運動方式,建議根據自己體能的狀態,以每分鐘100120步左右的速度來步行,達到微喘、還可交談的地步(心跳約120/分),每日只要30分。

健康只需30分鐘快走

根據哈佛大學研究發現,運運彩報馬仔動1小時,可以延長2小時的健康壽命,每天只要累積5千步以上的快走,就能幫你減重縮腰造健康。據哈佛大學的研究,預防疾病與維持健康的體能活動量與強度,并不需要很激烈,只要利用零散時間活動,累積適當的體能活動量即可。

例:利用零散時間活動,5分鐘、10分鐘都可,每周累積2000大卡。利用休閑、步行、爬樓玩運彩朋友圈梯等身體活動能量的持續性消耗,就能降低43%的總死亡率、32%的癌癥風險,憂郁癥的罹患率也可大幅下降,也就是運動1小時,可延長2小時的壽命。
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