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拉伸運動講究適當

專家分析,造成損傷主要有兩方面原因:一是由于對韌帶、肌肉、關節等部位使用過度而造成病變;二是運動中采用了錯誤姿勢而對身體造成了傷害。“反瑜珈論”倡導者程松峰認為,瑜伽體式中大量的向兩側和向后彎曲脊柱的拉伸動作,長時間下來練習者都會罹患如椎間盤突出、磨損、老化、骨質增生以及肌肉拉傷等一系列疾病。

人在自身肌腱、韌帶的柔韌范圍內做拉伸運動是有益的。“假設運動員跑步時間為5分鐘,但跑步前的拉伸運動卻近乎1個小時。又如長期端坐的白領,日常伸伸懶腰、進健身室做下簡單的拉伸放松肌肉,比什么都不做要日棒直播玩運彩好。”但他同時玩運彩朋友圈也強調,不能為了追求動作完美急于求成,循序漸進的拉伸運動才是有益的,當運動前“預熱”足夠,或身體已經練到很柔軟時,才可以根據個人需求適當加大動作幅度。

選擇最適合的運動

“時下有許多流行的健身運動如瑜珈、肚皮舞、搏擊操等等,但并非人人都適合練習。”王文表示,不同人群運動損傷的潛在危險各不相同:年輕人的骨骺(長骨兩端的部分)柔軟,比較容易受傷;老年人往往缺鈣,容易骨折;而處于經期的婦女、感冒或心臟病患者,則會因為運動過于劇烈玩運彩場中投注而造成身體不適。因而,不同的時期根據自身身體特點選擇適宜的運動,顯得尤為重要。

如把耐力和力量鍛煉結合起來的球類運動,如乒乓球、排球和籃球以及醫療實心球等,運動量比較大,適用于身體強者。而氣功、太極拳、八段錦等運動,適合于肥胖體弱者。需要注意的是,本身患有疾病運彩直播的人群如骨質疏松癥患者,頸椎、腰椎疾病患者,骨關節病患者等,并不適宜練習大幅度的拉伸運動。

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