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核心提示:在鍛煉初期,跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度,跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步后可能出現下肢肌即時比分肉疼痛,這是正常反應,堅持鍛煉幾天后這種現象就會消失。

在鍛煉初期,跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度,跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步后可能出現下肢肌肉疼痛,這是正常反應,堅持鍛煉幾天后這種現象就會消失。

為確定自己鍛煉水平的等級,參加跑步鍛煉三至四個月后可進行一些測驗,測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。

3039歲年齡組的人,12分鐘跑完的距離達不到1.51.8公里,說明鍛日棒直播玩運彩煉水平較差;如能達到1.82.6公里,說明鍛煉水平為良好;如能超過2.6公里,即達到優秀鍛煉水平。

4047歲年齡組的人,鍛煉水平較差者每12分鐘跑完的距離為1.6運彩報馬仔公里以內;良好者為1.72.4公里;優秀者為2.5公里以上。

50歲以上較差、良好和優秀者每12分鐘跑完的距離則分雖為1.5公里以內、1.62.4公里和2.5公里以上。

不要幻想在短期內取得理想結果,只有經常鍛煉才會提高鍛煉水平。如果一周只跑一次,跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天里,身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈。因此,一周內跑步不得少于三次。平常缺乏鍛煉的人,一旦決心開始經常性鍛煉后,往往運動過量,這樣會導致不良后果。在體育鍛煉上應當循序漸進,每天應在日記中記錄以下諸項:

1、鍛煉的性質、內容、持續的日期和每次鍛煉所用的時間;

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